上课常时听着无聊的内容就走神，上课时听到疑难的知识不懂就走神，上课时害怕老师，心情开始变得紧张不安开始走神，学习时的压力大，容易走神……
自制力不强的孩子可能会因为各种各样的原因，上课走神，注意力下降。注意力是学习的心灵的大门，大门敞的越开，我们吸收学习的能力越强。良好的注意力是一定能提高孩子学习的效率的。孩子们一定要重视起来！
当孩子，你的注意力一直不在状态，你可以试着采用以下的方法来改善：
（1）设定一个提高注意力的小目标，进行自我暗示...................................................................................................................................
比如你可以尝试着学好以前不懂的知识点，把那一章的题目做懂学透，培养自己的学习的自信心，暗示自己这个知识点学懂了，那么其他知识点以及题目我都能学的很好，反复暗示自己每个阶段的知识点都学透了。当做题一气呵成时，信心和动力都有了，上课的注意力肯定也是迅速的提高。一开始千万别设定大目标，比如要把这门学科学到全班第一等这种急于求成的暗示，这样现实达不到预期会非常的气馁，注意力也是很难集中的，从一个一个小目标慢慢循序渐进的训练着。暗示在保加利亚的洛扎诺夫博士进行的早期实验研究中，被试学生们在暗示作用条件下，其学习外语能力可以提高5~50倍。于是，心理学家就是利用人们在暗示条件下具有超强学习能力这一规律，帮助来访者在催眠、放松状态下学会一种新的知识观念、情绪情感反应或行为方式反应，以达到适应社会生活的目的。
（2）做放松训练...........................................................................................................................................................................

放松实则是放松过程中获得某种高能学习状态，其一要使其情绪进入宁静、放松状态，不再有任何焦虑、疲劳、担心等。其二是要使其大脑处于注意力高度集中状态。20世纪70年代，国外神经生理学家们的研究结果证明：当一个人的情绪处于轻松、宁静和愉快状态时，其体内的内源性吗啡激素的含量大大增加；于是其大脑处于高能状态。而当一个人不同程度地感受到焦虑、抑郁、烦躁、疲倦等不良情绪时，其腺体则产生大量的另一种化学物质—一种内源性的酮类激素，它使人的大脑处于抑制状态，使思维变得迟钝、记忆力下降、肌肉酸痛等。这些科学家们通过检测来访者人员口腔中的唾液测得。那么，我们怎样才能控制这种物质的分泌，使之变少或消失呢？我们可以通过放松训练来实现。做好放松练习则要掌握以下三个要素.......................................................................................
一是肌肉放松。每放松一次肌肉，其自身情绪就会更愉快一点.....................................................................
二是深呼吸调整即时情绪。深呼吸的实质是放松胸、腹部肌肉，以更直接地影响情绪体验...........................................
三是想象放松培养所期待的某种性质的积极情绪与水平。例如恐惧症的孩子在多在想象中国唤起英雄人物自豪、自信气概；忌恨老师的学生在想象中唤起地位高人士的胸襟大度，都能取得好的效果............................................
（3）养成良好的睡眠习惯.............................................................................................................
推荐一本好书《四型生理时钟》书中将人划分成四种不同的生物钟类型，每个人都有自己最舒适的生理钟，只需要改变一些小习惯，就能找到适合你自己的黄金时间表。根据生理时钟类型的测试，人会大致分为海豚型、狮子型、熊型、狼型，这些类型没有好和坏之分，适合自己的类型才是好。像毛主席爷爷就喜欢熬夜来工作，深夜工作的效率最高，那么毛主席爷爷就是狼型，相反的是富兰克林是早起学习时的学习效率最高，那么他就是狮子型的，还有其他几种类型，大家有兴趣可以自己去测试.......................................................................................
（4）训练自己的专注力.........................................................................................................................
画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时。这个心理学上的注意力训练小游戏，曾有研究表明：7-8岁儿童完成时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。可以多制做几张这样的训练表，每天一练.................................................................................................................................
（5）善于排除内心的干扰和外界的干扰................................................................................................
排除内心的干扰比外界的干扰的困难程度更大。孩子在班级里应深有感触，为什么同一个班级，有的孩子听课效率高，有的孩子听课效率低，排除兴趣和自信的因素外，更重要的是他们能排除内心杂念，心如止水，能够放下与学习无关的东西。抗干扰能力是成功人士具备的一个非常重要的素养，我们在工作中和学习中能够遇到很多琐碎的事情干扰注意力，注意力稍不集中，学习的效率就很差。我们可以这样解决,可以念一下佛经《心经》或者听《心经》的音乐都是不错的方式，或者自我放松一会。那么外界的干扰也是可以训练的，内心的干扰能力已训练的不错的时候，可以去商场找一个地方，带本书看看，拿着秒表测试自己每次能坚持多久........................................
总结一下，影响注意力的主要是情绪和知识这两方面。孩子们从这两方面诊断自己注意力不集中的原因，对症来解决问题...........................................................................................................................