我把十几年的健身经验总结出来了，正确的健身流程 热身5-19分钟，激活5-10分钟，力量45-60分钟，有氧30-45分钟，拉伸放松10分钟。最后的拉伸很重要哦，会让肌肉更有线条感。对新手来说，器械区比力量区更合适，因为器械规定了运动轨迹，对动作不熟练的新手来说更不容易出错，健身前一定要做好锻炼计划，大肌群和小肌群搭配一起练最好，胸背腿臀都是大肌群，手臂腹肌肩膀是小肌群，可以一天胸三头，一天背二头，一天肩膀腹肌这样搭配。注意哦，这些可不是练一次就可以有效果的呢，一周三次以上才有效果哦，三次保持现有身材，四到五次才会对身材有提升！选择一个优质的健身房也是很重要的哦，专业的器械会让你的付出事半功倍，给大家推荐潮庭健身。