办了健身卡，但是不知道应该怎么开始锻炼吗 今天给大家分享全球公认最佳健身流程❤️NO.1 在家准备💁选择合适的衣服💁健身包需要带不少东西，合适的运动装和运动鞋，内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴露洗发液，耳机！女性来说，运动内衣一定不要忘记哦，大重量训练请大好护具💁准备一份喜欢的歌单 快节奏的歌曲更有助于你的运动哦💁补充能量和水份健身前至少30分钟适当补充一些食物，在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险碳水可以选择：1片全麦面包 1根香蕉蛋白质可以选择：因为消化速率慢 所以可以忽略还可以搭配增肌型运动补剂，比如肌酸，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。不论任何阶段 水分一定要随时补充。❤️NO.2 热身无论任何训练，一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环，避免在运动时造成损伤。⚠️在寒冬时热身时间要有所延长⚠️热身运动并不需要很长时间💁轻松有氧运动，5-10分钟轻微出汗即可💁如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部肌肉和关节进一步热身❤️NO.3💁一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先用无氧后有氧，因为力量训练对身体要求更高。另外，根据健身目的的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-5次💁对于减脂人群；有氧：占总时间的70%，先跑步，单车，跳绳，划船机等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急，建议总时长在30-40分钟为佳，可以不同器械无氧：占总时间的30%，使用器械训练为主，掌握好动作的标准度 用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数12-15次 以全身性训练为主❤️NO.4 训练的总时间无论增肌还是减脂，初练者时间最好为1小时，随者动作熟练和力量的增加，时间上可稍微调整，但是最好不要超过2小时，动作组之间休息时间不要超过90秒