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老哥们人生第一个10km中间有休息，求老哥指点一下怎么破50

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老哥们人生第一个10km中间有休息，求老哥指点一下怎么破50
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2019-09-02 14:18回复
    看我
    来自Android客户端2楼2019-09-03 10:36
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      2025-06-09 03:37:21
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      前面配速压一压，然后后面会好跑一点，剩下的就是堆跑量，练耐力，有一个月差不多就可以进50分了，
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2019-09-03 12:07
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        6分配速堆有氧跑量 破50只是开始
        后面要练间歇 节奏 LSD
        加油吧
        IP属地:浙江4楼2019-09-03 12:34
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          其实我感觉你把体力稍微分配均匀一点，估计跑两次就差不多可以进50，你前5公里的配速可不低，10k差不多都是中后程发力、
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2019-09-03 12:34
          收起回复
            受伤就不值得了，慢慢来，欲速则不达，我从54分到50分就差不多用了一个月，
            IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2019-09-03 12:58
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              前面跑太快了，后面跑不动，匀速跑
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2019-09-03 16:20
              回复
                后半程太不稳定，多练匀速跑，调整好呼吸节奏，一到两个月可成。
                IP属地:广东8楼2019-09-03 16:22
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                  2025-06-09 03:31:21
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                  你这个每公里的速度真可爱 能想象到 哈哈哈哈
                  IP属地:北京9楼2019-09-03 16:27
                  回复

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