我后背痛了4年，就早上起床的时候最痛，起床活动后就没什么大问题。最严重的是冬天（我怕冷喜欢一动不动）痛的根本睡不着，好几次都是坐着睡觉的。去医院做检查医生说是肌肉拉伤用热毛巾敷，太麻烦了没坚持下来。我就想运动改善，一开始选健身操，失败还是痛，后来换拉伸脖子，左右前后固定几分钟，做了一段时间只能缓解不能根治，后来为了瘦手臂夏天穿无袖的衣服，开始联系双手双脚在地上爬，正面向下和正面向上，开始围着客厅爬一圈后来往上加，无意间把后背痛治疗好了，睡觉起床现在不痛了。希望我的分享能帮到你。