【11.4～11.10周计划】
11.4（周一）步行10000步
11.5（周二）步行10000步
11.6（周三）步行10000步
11.7（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
11.8（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
11.9（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
11.10（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）

【11.11～11.17周计划】
11.11（周一）步行10000步
11.12（周二）步行10000步
11.13（周三）步行10000步
11.14（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
11.15（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
11.16（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
11.17（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）

【12.2～12.8周计划】
12.2（周一）步行10000步
12.3（周二）步行10000步
12.4（周三）步行10000步
12.5（周四）不熬夜（23:00前有效，本地时区为准）
12.6（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
12.7（周六）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
12.8（周日）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）