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昨晚想跑半马，跑到14膝盖疼的厉害，打车回家了

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昨晚想跑半马，跑到14膝盖疼的厉害，打车回家了
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2019-09-10 07:45回复
    一上来就太猛了，无论怎样，第一公里属于热身跑，
    IP属地:湖北来自Android客户端2楼2019-09-10 08:15
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      2025-06-09 02:50:50
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      稳
      IP属地:广西3楼2019-09-10 08:52
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        优秀。
        IP属地:江西来自Android客户端4楼2019-09-10 08:55
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          刚开始几公里速度可以慢一点，
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2019-09-10 09:50
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            我前几天也想跑半马，跑到6公里膝盖感觉跑起来卡顿，一卡一卡的，然后就停下来拉伸按摩了一会，又坚持跑了一公里还是那样就回家了，休息了一天又跑的半马
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2019-09-10 09:51
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              对于普通跑者而言，越是想跑长距离的，开始越要慢！
              IP属地:河南来自Android客户端7楼2019-09-10 10:03
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                先别跑了 休息
                找到膝盖痛的原因 然后进行针对性的力量训练
                IP属地:浙江8楼2019-09-10 10:31
                收起回复
                  2025-06-09 02:44:50
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                  这种长跑要有稳定的速度，不要时快时慢的
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2019-09-10 10:59
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                    嗯，稳定跑，也不会太跳动
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2019-09-10 16:14
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                      小心你的半月板损伤啊！悠着点
                      IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2019-09-12 18:22
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                        大哥铁啊，注意休息
                        IP属地:江苏来自Android客户端12楼2019-09-17 21:06
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                          虽然是业余菜鸟，但是基本的常识还是知道的，我跑10公里都是6分半配速起步，你这4分多太着急了
                          IP属地:重庆13楼2019-09-17 21:49
                          收起回复
                            对不起我笑了
                            来自Android客户端15楼2019-09-23 06:25
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                              2025-06-09 02:38:50
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                              上来不要怂，就是刚，第一公里刷配速，前十公里刷四配，后面越跑越轻松
                              来自Android客户端16楼2019-09-25 10:09
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