动作模式不对吧

降低重量，然后练之前可以先做蝴蝶机夹胸，预热胸部

是胸部没力量..没有个胸肌上哪找胸的感觉去

给你一份训练计划不知道你需不需要

耸肩当然胳膊发力，沉肩，夹臂，胸部紧绷用力，用一只手摸自己的兄找感觉。

找个兄贵给你按按胸，感受下发力感。一般来说就是没有夹胸。

重量太重了或者发力有问题，可以给你份训练计划，对你应该有帮助

沉肩嗷，用胸部去发力， 你可以试试下面这个步骤 我一直再用，先把斜方肌耸起来（也就是耸肩）然后把肩膀向后打开，紧接着再把肩膀放下去，你对照镜子可以看到你胸已经挺起来了，这时候上器械用胸部去发力试试。