首先什么是抑郁症，很多人问别人自己有没有这个病，哪个地方测试比较准，其实算是个小误区吧，因为抑郁症是2个星期情绪持续低迷抑郁不乐。很多时候抑郁也有程度上的差别，有人严重到自残自缢，很多人也只是抱怨几句，多愁善感的人更容易患病。也不用问别人自己是不是抑郁，最好也只跟熟悉的人说，不然有人会说博同情，也会郁闷不是。
我已经走出来太久了，很多心理体悟也不是那么深了，以前有创过群但是没有帮到太多人，其实报团取暖这个行为也不一定很好，但是建议不要一直陷在负面情绪中。
总结一下几点吧。
1跳出舒适区，勇敢做自己会承认自己、有成就感的事。
2遇事勇敢一点，再勇敢一点，告诉自己要是不害怕，自己会怎么做，最坏的状况是什么，我能接受吗？如果实现了自己会得到什么，尽量看到好的一面。比如睡眠，想象着睡好以后明天精力充沛的生活，然后失眠也可以接受吧？那就放心睡好了，而不是想着睡不着会怎样。
3让自己的自我观感更少一点，比如我在别人眼里怎么样，少想一点，只要在乎自己是不是做自己喜欢的事，自己是不是在努力生活，是不是为自己感到欣慰就好了。其实很多人在生活中就是过客，你是可以选择的，不喜欢就少来往好了，你可以去争取和喜欢的人在一起。
4尽量接触好的东西，人是有潜意识的，有个效应叫冰山效应，就是说能见的意识就像冰山出水的部分，是少之又少的，大部分隐没在水层之下也就是潜意识。其实有个实验说我们跳出来的新想法是前几秒的反应决定的，所以我们要控制自己的主意识，也要注意调节自己的潜意识，让自己尽量接触美好的事情。这里和第1点有联系，希望大家认真做到。听悲伤的歌不是不行，但是不能长期，而是听了几首，自己“悲伤了”，自己抒发感情像倾诉一般，然后打住，继续去做好的事，其实这点很难把握，不过太欢快的东西好像不能共鸣（我直到今天还是有点喜欢悲伤的东西），所以看治愈的算是比较适合，比如一些治愈的动漫，像《Clannad》《夏目友人帐》这样的。
5如果需要吃药，按时吃药。（这点是其他病友跟我说的，体悟比较少我就不详细说了，但是很多人的总结就是这句话，能吃药就吃药。身边我妈朋友的一个孩子也是抑郁症，现在5点钟起床自己做饭上课，也是有点困但是她坚持下来了。我状况有点不一样，我有幻听，没有吃过抑郁的药。）
6积极的看待社交问题，大部分人的抑郁都是来自社交问题，建议大家树立平等互补的观念，每一个人都是有他存在的意义的，人是互相补充的，有人喜欢泛泛而谈，有人喜欢低头做事。不要害怕自己坏了气氛，除非你过分在意争取而又不得才会破坏气氛（比如自己强迫自己多说话，融入不适应的集体），每个自得其乐的人都会和环境相处融洽的。另外要补充自己的精神领域，懂得多了求人就少了，多一项技能少一个麻烦不是。你把最好的自己展现出来了，会有人喜欢你的。
7不要拒绝别人的好心，其实很多抑郁症患者别人是能看出“不高兴的”，而不管哪个集体基本都有热心的人，会跟你闲聊或者搭讪。你可以接受这样的好意，并且为之努力，争取做他们的朋友，这绝不是一件恶劣的事（利用同情心），你要是好起来，整个集体就会更好更融洽开心，克制自己负面的情感，努力变好就可以了。
8不要给自己太高的目标，而是应该制定长远的计划，计划要结合实际，比如一天背10个单词等等，计划有条不紊的实施，你会有成就感满足感，而且你会因此变好，好的计划还会分解你的压力，给你带来好的未来。
9找一下自己喜欢的东西，尽量了解它喜欢它甚至深爱它，你会发现情感有寄托，对很多事情的理解也更深刻，最主要你会不受其他事情的干扰，能快乐活着。
10不要放大自己的负面情感，想太多。想太多没有用，让自己变得更有价值才有用，自己美好了，很多事情就迎刃而解，再说了，你想了能解决的事情，没必要，想你不能解决的事情，又没有用，凡事找方法，客观独立的解决，慎思之笃行之就好，有没有好结果也不要管它太多。
另外很多人谈到现实问题，其实现实问题有，但是要乐观面对，你可以看看一些成功人士的自传，或者励志的故事，你会知道生命的可能性很多，养不了猫可以养狗，养不了狗养一株花，养不了花，就养一束黎明的光吧，希望总在前方。
大概就这些吧，希望能帮到你们。