近年来越来越多人热衷于跑马拉松，但多数业余运动爱好者是冲着新奇好玩的态度参加的，还未能体悟到马拉松真正的魅力。作为一名业余的运动爱好者，怎样才叫有质量的跑完整个马拉松？
| 观念上转变
马拉松不等价于跑步

普通运动爱好者们会觉得马拉松就是跑步，只不过马拉松距离更长，简单理解为“长跑”，但实际上马拉松和跑步是两个概念。
首先二者目的不同，跑步更多是为了锻炼身体，但是马拉松是以比赛为目的，从1896年举行的现代第一届奥运会，马拉松赛跑就被列为官方比赛项目，距今已经有120多年的历史。
其次，两者的运动强度不同，普通的跑步不限时间、路程，运动量也由个人自由意志决定；但是马拉松作为一个比赛，时间路程上都有明确的量化标准。
例如按距离分为三种：全马拉松、半马拉松和四分马拉松，在比赛时间上，世界纪录也不断被刷新，例如2018年9月16日在德国柏林的全马比赛上，肯尼亚名将——基普乔格以2小时01分39秒夺冠并创造了新的世界纪录。
| 有质量完成比赛
需提前做好充分准备
马拉松比赛时间长、强度大，是一项非常讲究耐力的极限运动，业余运动爱好者如果平时没有经过一定的训练就直接上场，容易因为身体机能跟不上，产生身体不适感。
“凡事预则立”，既然马拉松是个比赛，即使我们是业余运动爱好者，也要像运动员一样认真对待。最迟要在参加马拉松比赛前一个月，就要有意识地提高自己的耐力，主要从跑量和速度两方面去制定计划。

跑量主要是通过跑步的里程数来体现的，根据自己的身体情况制定合适的跑量，适应后每1~2周增加10%~20%的里程。当跑量上去后，我们就要把重点放在提升速率上。
通常情况下，运动强度越大，乳酸浓度越高，而乳酸就是造成我们肌肉酸痛的元凶之一，刚开始不宜过分追求速度，跑太快会堆积过多乳酸，容易造成肌肉和韧带损伤。
对于马拉松这种高强度的比赛，除了通过日常锻炼提高抗乳酸的能力，还可以服用运动营养食品来提高该能力。
| 坚强意志力
跑完全程的内在保证

除了技术层面的锻炼，马拉松其实更是对意志力的考验。跑步路上，运动者们除了要忍受天气、温度、路况的外部环境影响，还要忍受大汗淋漓、肌肉酸痛的内部痛苦，这些与生活当中遇到的磨难一样，都是相通的，正如马克思所说：“生活就像海洋，只有意志坚强的人才能到彼岸。”因此在马拉松的比赛上，假设遇到瓶颈，再坚持一下，告诉自己再坚持一下就到终点了，慢慢提高自己意志强度。
马拉松不仅仅是个比赛，而且是对身体质量、意志力、忍耐力等各方面综合素质的一次升华，就像人生中挫折，总能翻越。