世上没有解决不了的问题，只有难以化解的情绪。不需要变得冷酷无情，只要把情绪化解了，你就不会再为外境所扰，依然保持着善良和纯真。
如何化解情绪，只有一个方法：接纳，无条件的接纳。任何对抗、压抑、转移，都不过是一时的权宜之计。只有完全的接纳情绪，才能真正化解掉情绪。
一个完整的接纳过程如下：
每当情绪升起，不要把情绪发泄出去，而是观看、等待、不判断。
观看。当你想要开口骂，举手打的时候，尽量忍住，把注意力拉回到自己身上，感受情绪，感受内心巨大的波澜起伏。
等待。等待情绪由激烈变得平缓，由愤怒转化为委屈或者不甘或者什么。此时如果想哭，可以尽情哭出来。
不判断。不把情绪理性化，不去为情绪找理由，不把自己学到的听到的知识加在上面。比如我知道这是我的问题，我知道这是因为童年创伤，我知道这个没有意义……把这些所谓的知道通通丢掉，让情绪自己告诉你真相。
观看、等待、不判断，意味着你愿意深入情绪，与情绪同在。它会自然地转化，只需跟着它，不要去干扰它。
你的情绪平息了，一种轻松感油然而生，对自己会有一种新的认知。
每一次走过一个完整的接纳过程，你就会感到身上卸下了一个重担，松开了一层捆绑。一次又一次，你放下的负重，解开的绳索越来越多，直到最后，真真切切地体验到一种从心底发出的，不受任何外境影响的充盈的喜悦感。
如果在接纳的过程中，没有体会到轻松感，没有真正从心底领悟到”我的情绪和对方没有关系”，那一定是把情绪理性化了，用头脑知道的概念把真实的感受压下去了，转移了，没有真正的去化解。那就说明这个接纳功课没有做到位。没关系，下次再做。接纳的功课，做到了，加分；做不到，不减分。一分一分的挣，总能挣到一百分！
观看等待不判断的过程中，内心会产生很大的抗拒，情绪甚至比之前还要强烈，会令你感到十分的痛苦。所以，才有许多人直接把它理性化，其实就是逃避开了。此时，可以呼求帮助。找一个你完全信赖的，比自己强大的力量，比如神，佛，上天，上帝，真我，自性……随你怎样称呼都可以。向祂求助：我愿意接纳此刻的一切，请帮助我做到！
如何化解情绪，只有一个方法：接纳，无条件的接纳。任何对抗、压抑、转移，都不过是一时的权宜之计。只有完全的接纳情绪，才能真正化解掉情绪。
一个完整的接纳过程如下：
每当情绪升起，不要把情绪发泄出去，而是观看、等待、不判断。
观看。当你想要开口骂，举手打的时候，尽量忍住，把注意力拉回到自己身上，感受情绪，感受内心巨大的波澜起伏。
等待。等待情绪由激烈变得平缓，由愤怒转化为委屈或者不甘或者什么。此时如果想哭，可以尽情哭出来。
不判断。不把情绪理性化，不去为情绪找理由，不把自己学到的听到的知识加在上面。比如我知道这是我的问题，我知道这是因为童年创伤，我知道这个没有意义……把这些所谓的知道通通丢掉，让情绪自己告诉你真相。
观看、等待、不判断，意味着你愿意深入情绪，与情绪同在。它会自然地转化，只需跟着它，不要去干扰它。
你的情绪平息了，一种轻松感油然而生，对自己会有一种新的认知。
每一次走过一个完整的接纳过程，你就会感到身上卸下了一个重担，松开了一层捆绑。一次又一次，你放下的负重，解开的绳索越来越多，直到最后，真真切切地体验到一种从心底发出的，不受任何外境影响的充盈的喜悦感。
如果在接纳的过程中，没有体会到轻松感，没有真正从心底领悟到”我的情绪和对方没有关系”，那一定是把情绪理性化了，用头脑知道的概念把真实的感受压下去了，转移了，没有真正的去化解。那就说明这个接纳功课没有做到位。没关系，下次再做。接纳的功课，做到了，加分；做不到，不减分。一分一分的挣，总能挣到一百分！
观看等待不判断的过程中，内心会产生很大的抗拒，情绪甚至比之前还要强烈，会令你感到十分的痛苦。所以，才有许多人直接把它理性化，其实就是逃避开了。此时，可以呼求帮助。找一个你完全信赖的，比自己强大的力量，比如神，佛，上天，上帝，真我，自性……随你怎样称呼都可以。向祂求助：我愿意接纳此刻的一切，请帮助我做到！
