在开始介绍运动（练功）之前我们需要明白几个概念，这将有助于我们更好的通过运动恢复身体。
第一个气血，气与血是人体内的两大基本物质，在人体生命活动中占有很重要的地位，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用。气血的上升可以加强我们机体的自愈能力，加强对食物药物的吸收和增幅作用。而合理的运动（练功）可以有效的增加我们的气血。
第二个强体魄不一定对你很好，注意这里的强体魄是指强度相对较大的运动比如俯卧撑、健身撸铁甚至跑步对于伤精这类特殊人群都会引起很严重的损伤比如半月板磨损、关节退行性病变。我简单来说身体都有自我恢复能力，正常人定义恢复能力是10的话，伤精人群可能很多数都小于8。我们运动过程中身体不可避免的会产生损伤，而细胞的损伤和恢复不能保持平衡就会造成实质性损伤，关于这个问题，我特意查了一下资料：美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。
第三点休息（充足的睡眠是重中之重），合理的休息是运动的前提如果你不注重休息很多时候练了还不如不练。不会按健康的作息表去执行我说的一切的前提也就不复存在，休息不仅仅是生理上的，更重要的是心理上的休息放松关于这一点我们可以参考《恢复录第三章》这里就不做过多说明。【图片】
第一个气血，气与血是人体内的两大基本物质，在人体生命活动中占有很重要的地位，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用。气血的上升可以加强我们机体的自愈能力，加强对食物药物的吸收和增幅作用。而合理的运动（练功）可以有效的增加我们的气血。
第二个强体魄不一定对你很好，注意这里的强体魄是指强度相对较大的运动比如俯卧撑、健身撸铁甚至跑步对于伤精这类特殊人群都会引起很严重的损伤比如半月板磨损、关节退行性病变。我简单来说身体都有自我恢复能力，正常人定义恢复能力是10的话，伤精人群可能很多数都小于8。我们运动过程中身体不可避免的会产生损伤，而细胞的损伤和恢复不能保持平衡就会造成实质性损伤，关于这个问题，我特意查了一下资料：美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。
第三点休息（充足的睡眠是重中之重），合理的休息是运动的前提如果你不注重休息很多时候练了还不如不练。不会按健康的作息表去执行我说的一切的前提也就不复存在，休息不仅仅是生理上的，更重要的是心理上的休息放松关于这一点我们可以参考《恢复录第三章》这里就不做过多说明。【图片】
