慢跑---膝盖的润滑剂当你为进步沾沾自喜,为成绩洋洋得意时,可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献 
        渴了饿了得喝得吃,困了累了得睡得歇,衣服鞋儿得换得洗,车儿跑久了得清洗得上油,你可曾想过为膝盖做保养 
        你可能以为让它歇会儿就得了,再不就揉揉.
        其实你错了,膝盖也得经常润滑,而慢跑正是它的润滑剂.
        我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作,却不知道慢跑在为膝盖工作.
        静下心来想一想,如果仅为前者,睡觉和按摩岂不更好,专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里 他们一周280公里中的 80--90%都是慢跑,何苦来着 莫非吃饱了睡足了没事找事!
   
        陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠,现在南师大任教)一年前搬离了龙江小区,之前四年我们常在一块跑步.请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位:
        为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢.
        只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤.
        常用的长距离持续慢跑方法有二:
        1.只计距离不计时间,30公里(以上)的量完成就行,
        2.只计时间不计距离,3小时随你咋跑,够时间就行.
        慢跑就是慢跑,思想是完全放松的,别边跑边计算速度考核完成的情况!
        既然是慢跑,考核成绩有何意义 
   
        膝盖为我们默默地辛苦地工作,我们应该善待它,也为它做些事(它还是反过来为我们的),而它最需要我们做的事就是---慢跑.