你们有没有惊讶明星怀孕，从怀孕到产后复出，备受关注的总是身材。
甚至很多女明星常让人惊叹，是不是怀了个“假孕”，身材怎么能保持的那么好。而我们普通人怀孕就直接胖的无法收拾了呢？
我有个同学是学营养学的，他说国内外的学者已经发布了研究成果，孕产期的女性和普通人是不一样的，孕产期的女性，显著的特征就是孕激素、产激素等女性特有的激素水平上升，孕激素就要帮身体囤积脂肪，这些激素，是我们的生理问题，但是单纯的靠我们自己，少吃、节食、控制饮食、锻炼、代餐是无法调节这些技术水平的，所以我们必须依靠科学的HICIBI孕产期脂肪调节群组。
进行激素水平的调整，让激素水平回归正常。
还有你们是不是也好奇她们为什么整个孕期似乎只长了肚子，产后和孕前几乎没什么变化。其实明星在怀孕的时候也是不忘去管理自己的身材的，这就有人问了，怀孕到底可以减肥吗？
孕妇可以减肥吗？
为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。
说的是大实话，增的每斤肉都有脾气，不是想甩就能轻易甩掉的。
孕期增重多少不算超标？
吃一点怕宝宝营养不够，吃太多怕自己胖了瘦不回去，怀孕太不容易了。
孕前体型正常：增重25~30斤都算合理
这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：
孩子约6-7斤
真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤
超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
怎么知道自己要增重多少？
医生及科学家们通过试验得出了相应的公式：
体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
计算一下然后对照下面这个表格就知道了。
孕妇体重超标的危害
我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。
而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点，“多吃点对孩子好”。
其实真的不必要，正常一日三餐饮食就足够了，不要把怀孕当作生病一样。
孕妇不是病人，孕妇是健康人群，不要让自己有思想压力，以轻松的心态去面对这件事情。
在孕期饮食上，需要孕妈们注意的，其实是饮食的营养结构，不需要额外增加过多的食量。
下面我就给大家分享一个长胎不长肉的孕期菜单：
长胎不长肉的孕期菜单
减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？
此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。
避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。
养成定时排便习惯
便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。
养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。
科学的锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。
还有各位宝妈们一定要定期称体重，运动以简单为宜
➀每天或每周称体重，掌握体重动态
一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：
孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤
孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤
孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤
孕期的心情很重要，而不是被这些条条框框限制着，意义不大。
我们特别希望孕妇的整个孕期，是在轻松愉快的状态下度过的，这样不仅对妈妈好，对孩子也有好处。坚强
甚至很多女明星常让人惊叹，是不是怀了个“假孕”，身材怎么能保持的那么好。而我们普通人怀孕就直接胖的无法收拾了呢？
我有个同学是学营养学的，他说国内外的学者已经发布了研究成果，孕产期的女性和普通人是不一样的，孕产期的女性，显著的特征就是孕激素、产激素等女性特有的激素水平上升，孕激素就要帮身体囤积脂肪，这些激素，是我们的生理问题，但是单纯的靠我们自己，少吃、节食、控制饮食、锻炼、代餐是无法调节这些技术水平的，所以我们必须依靠科学的HICIBI孕产期脂肪调节群组。
进行激素水平的调整，让激素水平回归正常。
还有你们是不是也好奇她们为什么整个孕期似乎只长了肚子，产后和孕前几乎没什么变化。其实明星在怀孕的时候也是不忘去管理自己的身材的，这就有人问了，怀孕到底可以减肥吗？
孕妇可以减肥吗？
为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。
说的是大实话，增的每斤肉都有脾气，不是想甩就能轻易甩掉的。
孕期增重多少不算超标？
吃一点怕宝宝营养不够，吃太多怕自己胖了瘦不回去，怀孕太不容易了。
孕前体型正常：增重25~30斤都算合理
这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：
孩子约6-7斤
真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤
超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
怎么知道自己要增重多少？
医生及科学家们通过试验得出了相应的公式：
体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
计算一下然后对照下面这个表格就知道了。
孕妇体重超标的危害
我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。
而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
很多家里长辈们总会劝孕妇多吃点，“多吃点对孩子好”。
其实真的不必要，正常一日三餐饮食就足够了，不要把怀孕当作生病一样。
孕妇不是病人，孕妇是健康人群，不要让自己有思想压力，以轻松的心态去面对这件事情。
在孕期饮食上，需要孕妈们注意的，其实是饮食的营养结构，不需要额外增加过多的食量。
下面我就给大家分享一个长胎不长肉的孕期菜单：
长胎不长肉的孕期菜单
减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？
此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。
避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。
养成定时排便习惯
便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。
养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。
科学的锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。
还有各位宝妈们一定要定期称体重，运动以简单为宜
➀每天或每周称体重，掌握体重动态
一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：
孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤
孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤
孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤
孕期的心情很重要，而不是被这些条条框框限制着，意义不大。
我们特别希望孕妇的整个孕期，是在轻松愉快的状态下度过的，这样不仅对妈妈好，对孩子也有好处。坚强
