如何训练稳定关节的肌肉以及深层肌肉
稳定关节的肌肉以及深层肌肉的作用是非常重要的,行走以及各种动作姿势的异常都跟它离不开。只要是稳定关节的肌肉以及深层肌肉力量不足,那么所做的任何动作以及姿势就都是异常的。
在日常的力量训练当中,我们很喜欢为了提高肌肉力量,去做一些或各种力量动作训练,以及负荷训练(比如绑缚沙袋等);其实这样会给我们带来很大负面的问题,比如我们在负荷沙袋做蹲起训练时,假如我们训练的目的是腰部力量和下肢肌肉,那么这种负荷(背负沙袋)的练习方式是不理想的;因为这种训练方式,更多的是使用了竖脊肌等背部肌肉;而这又恰恰是我们最不需要练到的部位,因为我们需要腰部力量的时候,通常是因为背部肌肉力量太大(尤其是有反张现象者),所以这是极其矛盾的。
从这里我们就可以得到启示,当我们需要稳定关节的肌肉以及深层肌肉力量的时候,往往练到的确不是这些,而练到了相对的却不是我们急需肌肉力量。
那么我们该如何去锻炼出稳定关节的肌肉以及深层肌肉呢!而又不会出现偏差呢,;要解决这个问题,我们必须先了解很多动作运动中肌肉的特性,那么这个特性往往是动作训练是最初阶段使用很大的肌肉力量,而后使用很小的肌肉力量,后阶段是相对放松利用了惯性完成了动作,不如蹲起就是这样的,在刚开始起的时候用的力量时最大的,而最后起来时完成这个动作用的力量时最小的。这个特性使的练出来的大部分是其他肌肉的力量,而不是稳定关节的肌肉以及深层肌肉;
可以看出要训练出稳定关节的肌肉以及深层肌肉,那么首先要改变上述所述的动作运动中肌肉的使用特性;也就是说要做到最初阶段使用最小的肌肉力量,越是往后使用的肌肉力量越大;这样做了,就才真正训练到了稳定关节的肌肉以及深层肌肉。(可以用蹲起去认真体会)
稳定关节的肌肉以及深层肌肉的作用是非常重要的,行走以及各种动作姿势的异常都跟它离不开。只要是稳定关节的肌肉以及深层肌肉力量不足,那么所做的任何动作以及姿势就都是异常的。
在日常的力量训练当中,我们很喜欢为了提高肌肉力量,去做一些或各种力量动作训练,以及负荷训练(比如绑缚沙袋等);其实这样会给我们带来很大负面的问题,比如我们在负荷沙袋做蹲起训练时,假如我们训练的目的是腰部力量和下肢肌肉,那么这种负荷(背负沙袋)的练习方式是不理想的;因为这种训练方式,更多的是使用了竖脊肌等背部肌肉;而这又恰恰是我们最不需要练到的部位,因为我们需要腰部力量的时候,通常是因为背部肌肉力量太大(尤其是有反张现象者),所以这是极其矛盾的。
从这里我们就可以得到启示,当我们需要稳定关节的肌肉以及深层肌肉力量的时候,往往练到的确不是这些,而练到了相对的却不是我们急需肌肉力量。
那么我们该如何去锻炼出稳定关节的肌肉以及深层肌肉呢!而又不会出现偏差呢,;要解决这个问题,我们必须先了解很多动作运动中肌肉的特性,那么这个特性往往是动作训练是最初阶段使用很大的肌肉力量,而后使用很小的肌肉力量,后阶段是相对放松利用了惯性完成了动作,不如蹲起就是这样的,在刚开始起的时候用的力量时最大的,而最后起来时完成这个动作用的力量时最小的。这个特性使的练出来的大部分是其他肌肉的力量,而不是稳定关节的肌肉以及深层肌肉;
可以看出要训练出稳定关节的肌肉以及深层肌肉,那么首先要改变上述所述的动作运动中肌肉的使用特性;也就是说要做到最初阶段使用最小的肌肉力量,越是往后使用的肌肉力量越大;这样做了,就才真正训练到了稳定关节的肌肉以及深层肌肉。(可以用蹲起去认真体会)