【求助】关于体育中考

2020年福州中考生。
体育渣，除了800米其它所有考试项目都是不及格，中考是选考项目。球类已定排球，现在是50米、立定跳远、仰卧起坐、跳绳、实心球、斜身引体六项中还需选两项。
对照去年的评分标准看过了，50米、立定跳远和仰卧起坐目前拿到的分都稍微好一点（差不多能拿到一半分），跳绳比较差，其它两项学校不太重视，没测。
满分40，班主任要求我至少拿到30。
想问问大家，选哪两项科目比较好提高？