很多人误以为哺乳就不能减肥。其实正相反，哺乳有利于减肥。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备奶水分泌之用。如果是超重肥胖的母亲，其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造奶水的。
可是很多妈妈就不能平衡自己和宝宝需要的热量，以及自身消耗的热量，当两者不能成正比，或者无法制造热量差，所以就造成吃着吃着就胖起来的局面。
不过产后的女性相较于正常人，还多了激愫的影响作用，生产后女性的孕产激愫有不同程度的升高，这也是脂肪会堆积的必然结果。
除了饮食多样，营养丰富外，还需要“嗨餐吧”孕产营养群组调节孕产激愫，阻断多余热量的摄入，不再被热量转换为脂肪，从生育体质肥胖转换成为易瘦体质，这样才能健康的瘦下来。
喂奶期减肥不同于正常人，是因为生育让体质发生了改变
宝妈们十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈重要一步，分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁 股”的骨架，大妈形态显露无遗。
产后恢复的体质调节，是妈妈们恢复期要做的重要的事情，这不仅关系到宝宝的健康，还关系妈妈们从此以后的体质问题。
这个调节不是营养膳食或者中医养 生的调整，而是孕期的运动量减少和孕产激愫的上升，而造成的体质改变。
如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦下来的王道。
可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火 辣？所以，大家要明白，喂奶期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。
近年来“易胖体质可调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖案例中，成功率普遍很高。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I专.业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈.个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。
通过调节孕产激愫喂奶期麻麻的代谢速度会上升，理论上喂奶期麻麻建议每日摄入量可能比实际需要的高。而喂奶期减重的关键就是平衡热量的摄入水平。那怎么吃，吃什么就是要点。
产后喂奶期怎样减肥呢？减肥食谱吃对一周瘦10斤
我们常常说，吃饱了才有力气减 肥。其实这句玩笑话，也是有一定道理的。
想要瘦下来不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。
此时，妈咪可以增加吃饭次数、减少摄入量，如每天5~6餐，同时，中间还可以适当的添加一些瓜果。这样既不会把胃“惯坏”，还能让肠胃更好地吸收食物中的营养，把产后肥胖扼杀在萌芽中。
周一减脂食谱：
早：鸡蛋、苹果、南瓜粥
午：米饭、炒土豆青椒肉丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二减脂食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤+ “嗨餐吧”阻断油脂，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三减脂食谱：
早：煎鸡蛋、弥猴桃、包子
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四减脂食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、“嗨餐吧”阻断碳水中的多余糖分、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五减脂食谱：
早：小米粥、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六减脂食谱：
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜肉丝。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日减脂食谱：
早：面包、苹果、煎鸡蛋。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
以上食谱只是建议，大家可以根据自己的实际情况，适当调整，只要保证饮食中不含过量的油脂、糖类、淀粉类，多补充富含纤维、低GI、增加饱腹感的食物，如果实在搞不懂食物的特性，就在每日餐前补充“嗨餐吧”孕产减脂阻断多余油脂、糖类、淀粉类，控制餐后血糖上升，降低体重的三个方面如下文所示。
1、快速减脂作用：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉，可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
2、阻断每日热量：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精，针对性切断阻断油类、糖类、脂类同时又不影响各种营养的吸收，解决了减赘肉过程的反复性和反回弹性。
3、转换易瘦体质：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
产后喂奶期减重的注意事项
一：不要过度节食
很多人减重都选择了常见的节食，但是这个方法存在一定的风险。
在这个时间内，刚刚生产结束，这个时候身体处于很是虚弱的阶段，还需要担任其喂奶的重任，在这个时候，选择使用节食的方法，这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度，对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。
针对于产后内环境发生变化，通过"嗨餐吧“”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，不断的分化和代谢脂肪。你可以吃饱吃好的瘦下来，宝宝也有充足的奶汁。
二：不要急于运动
运动对于产妇产后身材恢复很健康，但是对于刚刚生产完的女性来说，过早的开始实行这种减重方法，对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。如果产后进行强烈的减重运动，这很容易会导致身体出现出血的情况。
甚至还会严重者，还会导致术后断面或外阴切口再次遭受损伤，引起二次出血的危机。因此，专家建议顺产的孕妇要4～6周之后才能开始做产后修护操，而对于剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
三、禁忌服用减脂茶或者药：
喂奶期不能通过服用“减脂药”或者茶来达到减重的目的。药和茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减重目的。
减脂药同时还会影响人体正常代谢。喂奶期的新妈妈服用减脂药，大部分会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
喂奶期减重方法一定要正确
①在宝宝生后6周再开始减重计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。这段时间你的饮食特点是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母奶喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。
②控制热量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为热量摄入大于消耗，导致多余的能源变成脂肪储存起来，而控制能源的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的热量，所以，这本身就是在帮你减重。
无论你是否打算减重，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。少吃甜食、油炸食品，保证足够的碳水、汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。
欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入‘嗨餐吧’孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
③适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗热量，有助于减重。
④不吃甜食
糖是能源的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
⑤保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。
你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的奶水分泌也是非常必要的。
⑥保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以减缓代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减重是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减掉体重而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
总之，喂奶期注意健康饮食、合理运动及正确的体质调节方法，可以帮你在顺利完成母奶喂养的同时早日恢复到理想的体重。产后哺乳期可以减肥吗？减肥食谱一周瘦10斤，有什么奥秘？MM
可是很多妈妈就不能平衡自己和宝宝需要的热量，以及自身消耗的热量，当两者不能成正比，或者无法制造热量差，所以就造成吃着吃着就胖起来的局面。
不过产后的女性相较于正常人，还多了激愫的影响作用，生产后女性的孕产激愫有不同程度的升高，这也是脂肪会堆积的必然结果。
除了饮食多样，营养丰富外，还需要“嗨餐吧”孕产营养群组调节孕产激愫，阻断多余热量的摄入，不再被热量转换为脂肪，从生育体质肥胖转换成为易瘦体质，这样才能健康的瘦下来。
喂奶期减肥不同于正常人，是因为生育让体质发生了改变
宝妈们十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈重要一步，分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁 股”的骨架，大妈形态显露无遗。
产后恢复的体质调节，是妈妈们恢复期要做的重要的事情，这不仅关系到宝宝的健康，还关系妈妈们从此以后的体质问题。
这个调节不是营养膳食或者中医养 生的调整，而是孕期的运动量减少和孕产激愫的上升，而造成的体质改变。
如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦下来的王道。
可为什么很多喂奶期宝妈身材依旧火 辣？所以，大家要明白，喂奶期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。
近年来“易胖体质可调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖案例中，成功率普遍很高。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I专.业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈.个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。
通过调节孕产激愫喂奶期麻麻的代谢速度会上升，理论上喂奶期麻麻建议每日摄入量可能比实际需要的高。而喂奶期减重的关键就是平衡热量的摄入水平。那怎么吃，吃什么就是要点。
产后喂奶期怎样减肥呢？减肥食谱吃对一周瘦10斤
我们常常说，吃饱了才有力气减 肥。其实这句玩笑话，也是有一定道理的。
想要瘦下来不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。
此时，妈咪可以增加吃饭次数、减少摄入量，如每天5~6餐，同时，中间还可以适当的添加一些瓜果。这样既不会把胃“惯坏”，还能让肠胃更好地吸收食物中的营养，把产后肥胖扼杀在萌芽中。
周一减脂食谱：
早：鸡蛋、苹果、南瓜粥
午：米饭、炒土豆青椒肉丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二减脂食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤+ “嗨餐吧”阻断油脂，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三减脂食谱：
早：煎鸡蛋、弥猴桃、包子
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四减脂食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、“嗨餐吧”阻断碳水中的多余糖分、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五减脂食谱：
早：小米粥、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六减脂食谱：
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜肉丝。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日减脂食谱：
早：面包、苹果、煎鸡蛋。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
以上食谱只是建议，大家可以根据自己的实际情况，适当调整，只要保证饮食中不含过量的油脂、糖类、淀粉类，多补充富含纤维、低GI、增加饱腹感的食物，如果实在搞不懂食物的特性，就在每日餐前补充“嗨餐吧”孕产减脂阻断多余油脂、糖类、淀粉类，控制餐后血糖上升，降低体重的三个方面如下文所示。
1、快速减脂作用：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉，可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
2、阻断每日热量：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精，针对性切断阻断油类、糖类、脂类同时又不影响各种营养的吸收，解决了减赘肉过程的反复性和反回弹性。
3、转换易瘦体质：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
产后喂奶期减重的注意事项
一：不要过度节食
很多人减重都选择了常见的节食，但是这个方法存在一定的风险。
在这个时间内，刚刚生产结束，这个时候身体处于很是虚弱的阶段，还需要担任其喂奶的重任，在这个时候，选择使用节食的方法，这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度，对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。
针对于产后内环境发生变化，通过"嗨餐吧“”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，不断的分化和代谢脂肪。你可以吃饱吃好的瘦下来，宝宝也有充足的奶汁。
二：不要急于运动
运动对于产妇产后身材恢复很健康，但是对于刚刚生产完的女性来说，过早的开始实行这种减重方法，对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。如果产后进行强烈的减重运动，这很容易会导致身体出现出血的情况。
甚至还会严重者，还会导致术后断面或外阴切口再次遭受损伤，引起二次出血的危机。因此，专家建议顺产的孕妇要4～6周之后才能开始做产后修护操，而对于剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
三、禁忌服用减脂茶或者药：
喂奶期不能通过服用“减脂药”或者茶来达到减重的目的。药和茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减重目的。
减脂药同时还会影响人体正常代谢。喂奶期的新妈妈服用减脂药，大部分会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
喂奶期减重方法一定要正确
①在宝宝生后6周再开始减重计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。这段时间你的饮食特点是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母奶喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。
②控制热量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为热量摄入大于消耗，导致多余的能源变成脂肪储存起来，而控制能源的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的热量，所以，这本身就是在帮你减重。
无论你是否打算减重，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。少吃甜食、油炸食品，保证足够的碳水、汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。
欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入‘嗨餐吧’孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
③适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗热量，有助于减重。
④不吃甜食
糖是能源的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
⑤保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。
你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的奶水分泌也是非常必要的。
⑥保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以减缓代谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减重是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减掉体重而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
总之，喂奶期注意健康饮食、合理运动及正确的体质调节方法，可以帮你在顺利完成母奶喂养的同时早日恢复到理想的体重。产后哺乳期可以减肥吗？减肥食谱一周瘦10斤，有什么奥秘？MM
