不少小伙伴清晨起身时脚一着地，脚后跟剧痛不堪，一段时间后自然好转，但工作或运动后疼痛感又反覆出现。这种疼痛大多发作于脚后底内侧，虽不致于影响行走，但对于患者的日常生活而言仍是非常困扰。
1.伸展小腿肌肉
小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎
首先，站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。
2.网球运动
网球运动可伸展足弓，舒缓疼痛
使用一颗网球或高尔夫球，以足弓采去并来回滚动，每次可练习4-5分钟。
3.毛巾伸展
利用毛巾伸展足底筋膜
将一条毛巾(或使用阻力弹性带)放在足弓处，双手持毛巾两端，往胸口方向拉紧，练习时保持膝盖伸直，每次进行15-20秒，每只脚练习4次。
4.跟腱拉伸
跟腱伸展时，后脚跟1/3应悬空
站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一旋空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复练习4次。
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