补钙是孕妈妈的“必修课”，特别是到孕中晚期。可是，明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物，为什么你还是会缺钙，甚至晚上依旧腿抽筋呢?
孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起，腿部负担加重，容易疲劳所致；也可能和身体对钙的吸收有关。要知道，钙在人体的吸收和合成，需要在维生素D的帮助下进行，通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。
维生素D，不可或缺!
维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收，以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。
孕妈妈摄入足够的维生素D，对促进胎儿的骨骼发育极其重要。孕期如果缺乏维生素D，可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱，包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。
因此，维生素D是孕期必需的营养素。
孕妇如何补充维生素D?
人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D。
温馨提示：
①隔着玻璃晒太阳的话，阳光中的紫外线就会大打折扣。即使是冬天，孕妈妈也要多到户外活动活动，让阳光直接照到身上。
②华北东北地区，冬天阳光中的紫外线比少，合成维生素D的效果也会不够理想。这些地区的孕妈妈可以适当吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。但食物中的维生素D含量毕竟很少，建议使用维生素D补充剂。（雾霾、阴雨等阳光不充足地区的孕妈妈同理）
营养素的需求首先应从食物、或者自然环境中获取，这两种前提下都无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础，更是预防和治疗贫血、抽筋等孕期常见病症的健康方法。