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一：怎么挤时间
先来说挤时间。都说Deadline是第一生产力，所以在冲刺状态下，不用我说，你肯定也会压缩娱乐和休息的时间。但那些必须要花的时间，比如说吃饭、睡觉，我们应该怎么压缩呢？
①我相信遇到Deadline的时候，你会做的第一件事，就是选择熬夜。白天学不完晚上接着学，熬呗，只要学不死，就往死里学。
但熬夜的后果是，第二天的效率可能会很差，那怎么办呢？
其实，熬夜也有一些技巧，你可以试试90分钟减少法，就是按照90分钟的倍数来减少睡眠时间。为什么要这么做呢？
如果你有早起的经验，可能会有一些体会，有时候早起很难受，很久都缓不过劲来；但有时候同一个时间点起来，却没那么难受。
这是为什么呢？是因为你醒来的时间点不对，大多数人的睡眠周期是90分钟，每个人晚上都能睡4到6个周期。如果你在一个完整的睡眠周期结束时醒过来，状态就会比较好。如果是在睡眠周期中间，也就是深睡眠的时候被叫醒，状态就会比较差。所以，你可以根据90分钟的周期来减少睡眠时间，把对白天状态的影响降低到最小。
还要提醒一点，很多人都喜欢喝红牛、咖啡来熬夜，确实，如果要短期刺激大脑兴奋起来的话，没有什么比咖啡因和糖更有效的了。
但请你要注意的是，要达到效果，平时你不要喝。如果你平时都经常喝的话，大脑就会产生耐受，效果就会越来越差。
②除了睡觉，还有一大块必须要花的时间就是吃饭。
很多人为了节省时间，就随便吃点饼、喝点粥，这些都是升糖指数比较高的食物，我建议你不要多吃，除了正常饭点，你可以备一点坚果零食，能提供大脑需要的营养要素。除了吃饭和睡觉之外，还有一项必须要做的活动，就是运动。
③很多人到了冲刺阶段，就会放弃运动，还有些人，因为坚信运动的好处，每天都坚持跑步一个小时，在冲刺阶段，这些都是不鼓励的。不运动肯定不行，但跑步一个小时为什么还不对呢？因为运动持续时间长，血糖消耗多，短期内大脑的状态反而会下降。冲刺的时候，我们希望把所有的燃料都供应给大脑，长时间的运动会消耗燃料，所以弊大于利了。那怎么办呢？我推荐你做大剂量间歇式运动，英文叫HIIT。大剂量间歇式运动能够在短时间内，提高大脑的氧供和血供，刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速地改善大脑的状态。有研究发现，每天5分钟的HIIT，三个月的时间，能让大脑海马体增大。
HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称，具体我们该做什么呢？比如冲刺跑、深蹲、Burpee等等都可以。这些运动的好处就是基本不限场地，随时都可以做，可以在宿舍，小道上做，还可以实现全身锻炼。你也可以去网上搜些视频教程，照着标准做。
先来说挤时间。都说Deadline是第一生产力，所以在冲刺状态下，不用我说，你肯定也会压缩娱乐和休息的时间。但那些必须要花的时间，比如说吃饭、睡觉，我们应该怎么压缩呢？
①我相信遇到Deadline的时候，你会做的第一件事，就是选择熬夜。白天学不完晚上接着学，熬呗，只要学不死，就往死里学。
但熬夜的后果是，第二天的效率可能会很差，那怎么办呢？
其实，熬夜也有一些技巧，你可以试试90分钟减少法，就是按照90分钟的倍数来减少睡眠时间。为什么要这么做呢？
如果你有早起的经验，可能会有一些体会，有时候早起很难受，很久都缓不过劲来；但有时候同一个时间点起来，却没那么难受。
这是为什么呢？是因为你醒来的时间点不对，大多数人的睡眠周期是90分钟，每个人晚上都能睡4到6个周期。如果你在一个完整的睡眠周期结束时醒过来，状态就会比较好。如果是在睡眠周期中间，也就是深睡眠的时候被叫醒，状态就会比较差。所以，你可以根据90分钟的周期来减少睡眠时间，把对白天状态的影响降低到最小。
还要提醒一点，很多人都喜欢喝红牛、咖啡来熬夜，确实，如果要短期刺激大脑兴奋起来的话，没有什么比咖啡因和糖更有效的了。
但请你要注意的是，要达到效果，平时你不要喝。如果你平时都经常喝的话，大脑就会产生耐受，效果就会越来越差。
②除了睡觉，还有一大块必须要花的时间就是吃饭。
很多人为了节省时间，就随便吃点饼、喝点粥，这些都是升糖指数比较高的食物，我建议你不要多吃，除了正常饭点，你可以备一点坚果零食，能提供大脑需要的营养要素。除了吃饭和睡觉之外，还有一项必须要做的活动，就是运动。
③很多人到了冲刺阶段，就会放弃运动，还有些人，因为坚信运动的好处，每天都坚持跑步一个小时，在冲刺阶段，这些都是不鼓励的。不运动肯定不行，但跑步一个小时为什么还不对呢？因为运动持续时间长，血糖消耗多，短期内大脑的状态反而会下降。冲刺的时候，我们希望把所有的燃料都供应给大脑，长时间的运动会消耗燃料，所以弊大于利了。那怎么办呢？我推荐你做大剂量间歇式运动，英文叫HIIT。大剂量间歇式运动能够在短时间内，提高大脑的氧供和血供，刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速地改善大脑的状态。有研究发现，每天5分钟的HIIT，三个月的时间，能让大脑海马体增大。
HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称，具体我们该做什么呢？比如冲刺跑、深蹲、Burpee等等都可以。这些运动的好处就是基本不限场地，随时都可以做，可以在宿舍，小道上做，还可以实现全身锻炼。你也可以去网上搜些视频教程，照着标准做。
二：怎么进入心流状态
刚才我讲的是，我们必须要把有限的时间挤出来，但你也知道，我们大部分时候不是没有时间，而是时间都因为我们效率不高而浪费掉了。
那下面我们就来看看挤出来的时间怎么用，怎么在有限的时间里达到最佳的工作状态，也就是我们常说的心流状态。夸张来说，就是顿悟效果。
我的建议主要有三点：排除干扰、适当挑战和环境管理。
①先来说排除干扰。很多人相信，多线程工作是非常有效的，其实对复杂的工作来说，这是效率很低的做法，因为大脑在切换工作的时候，会损失我们的注意力和思考力。
要提高效率，你需要做的第一件事，就是排除干扰。而最重要的干扰是什么呢？就是手机和互联网的干扰。
要克服那种“和世界失联”的恐惧感。这里我推荐一两个试过的方法，一个是把手机充电器放在门口（注意财物安全），一进门看到充电器就把手机留在那里充电，这样自然就能把自己跟手机暂时隔绝开了。还有一个就是把手机交给研友（当然独行侠可以参考下一个方法）
那就是建议你甚至可以买一个一两百块钱、没有互联网功能的手机，这样既能避免微信、游戏和网络的干扰，又能在真有事的时候找到你，不至于完全失联。平板下载好第二天要学习的课程视频，断网学习，这自然要求你倒逼做好每天每周每个月的规划。
②就是给自己刻意设置一些适当的挑战。
要进入心流状态，既不能做太难的事，也不能太容易，一定要做那些踮起脚、跳一跳就能够得着的事。这就像你玩游戏的时候，如果怎么都没法过关的游戏，你就会觉得沮丧，不想玩了；如果太简单就可以过关，你也会觉得无聊，很快也就放弃了。
那怎么样才能找到这种适当的学习挑战呢？
很多考点的难度是确定的，但我们可以人为地去改变它，达到心流所需要的难度。
米哈里在《心流》这本书里举了一个例子。
一个叫麦德林的工人，他每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件，每天要重复600多次。按理说，这是一种非常枯燥的工作。但麦德林把这份工作当作一个挑战，每次装配都争取提高一秒、两秒，不断挑战自己的极限。经过5年的努力，他可以做到28秒就装配一个零件。于是，他不再是日复一日重复动作的装配工，而是一个不断刷新自己最好成绩的运动员。就这样，明明很枯燥的工作，也能进入心流的状态。举个不成熟的小建议：例如教育学背诵知识点，把一个简答题拆解成5-8个关键词题，做填空或者选择连线，加深记忆
③做好环境管理，尤其是环境切换时候的管理。
这是什么意思呢？不知道你有没有那种“学习瘫”的经历，去图书馆，教室前觉得状态特别好，还可以努力学点东西。到了后，没看多久书就觉得有点累，手机拿出来刷一刷，结果刷着刷着朋友圈，抖音就到饭点了，想学的事儿一件没学到，后悔不已。但第二天情况又重复。解决这个问题的关键是在于环境切换的这个过程中，有半个小时的空当时间。
从非学习状态到学习状态，因为环境变了，大脑会在寻找下一个锚定点的空档期。这个时候，如果你不按一下暂停键，马上掏出手机、点开抖音，你的大脑就马上被“劫持”掉了。
而正确的做法是，千万不能打开手机，先空出来5-15分钟，不要学习，也不要娱乐，你可以做5-15分钟的冥想，觉察一下自己的身体状态，想一想今天的计划和完成后的收获，甚至发15分钟呆。
在环境切换的时候，我们要给大脑一段放松的时间，觉察自己的状态，确定接下来的目标。相信你这样做的话，这种“学习瘫”的现象就会减少很多。
刚才我讲的是，我们必须要把有限的时间挤出来，但你也知道，我们大部分时候不是没有时间，而是时间都因为我们效率不高而浪费掉了。
那下面我们就来看看挤出来的时间怎么用，怎么在有限的时间里达到最佳的工作状态，也就是我们常说的心流状态。夸张来说，就是顿悟效果。
我的建议主要有三点：排除干扰、适当挑战和环境管理。
①先来说排除干扰。很多人相信，多线程工作是非常有效的，其实对复杂的工作来说，这是效率很低的做法，因为大脑在切换工作的时候，会损失我们的注意力和思考力。
要提高效率，你需要做的第一件事，就是排除干扰。而最重要的干扰是什么呢？就是手机和互联网的干扰。
要克服那种“和世界失联”的恐惧感。这里我推荐一两个试过的方法，一个是把手机充电器放在门口（注意财物安全），一进门看到充电器就把手机留在那里充电，这样自然就能把自己跟手机暂时隔绝开了。还有一个就是把手机交给研友（当然独行侠可以参考下一个方法）
那就是建议你甚至可以买一个一两百块钱、没有互联网功能的手机，这样既能避免微信、游戏和网络的干扰，又能在真有事的时候找到你，不至于完全失联。平板下载好第二天要学习的课程视频，断网学习，这自然要求你倒逼做好每天每周每个月的规划。
②就是给自己刻意设置一些适当的挑战。
要进入心流状态，既不能做太难的事，也不能太容易，一定要做那些踮起脚、跳一跳就能够得着的事。这就像你玩游戏的时候，如果怎么都没法过关的游戏，你就会觉得沮丧，不想玩了；如果太简单就可以过关，你也会觉得无聊，很快也就放弃了。
那怎么样才能找到这种适当的学习挑战呢？
很多考点的难度是确定的，但我们可以人为地去改变它，达到心流所需要的难度。
米哈里在《心流》这本书里举了一个例子。
一个叫麦德林的工人，他每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件，每天要重复600多次。按理说，这是一种非常枯燥的工作。但麦德林把这份工作当作一个挑战，每次装配都争取提高一秒、两秒，不断挑战自己的极限。经过5年的努力，他可以做到28秒就装配一个零件。于是，他不再是日复一日重复动作的装配工，而是一个不断刷新自己最好成绩的运动员。就这样，明明很枯燥的工作，也能进入心流的状态。举个不成熟的小建议：例如教育学背诵知识点，把一个简答题拆解成5-8个关键词题，做填空或者选择连线，加深记忆
③做好环境管理，尤其是环境切换时候的管理。
这是什么意思呢？不知道你有没有那种“学习瘫”的经历，去图书馆，教室前觉得状态特别好，还可以努力学点东西。到了后，没看多久书就觉得有点累，手机拿出来刷一刷，结果刷着刷着朋友圈，抖音就到饭点了，想学的事儿一件没学到，后悔不已。但第二天情况又重复。解决这个问题的关键是在于环境切换的这个过程中，有半个小时的空当时间。
从非学习状态到学习状态，因为环境变了，大脑会在寻找下一个锚定点的空档期。这个时候，如果你不按一下暂停键，马上掏出手机、点开抖音，你的大脑就马上被“劫持”掉了。
而正确的做法是，千万不能打开手机，先空出来5-15分钟，不要学习，也不要娱乐，你可以做5-15分钟的冥想，觉察一下自己的身体状态，想一想今天的计划和完成后的收获，甚至发15分钟呆。
在环境切换的时候，我们要给大脑一段放松的时间，觉察自己的状态，确定接下来的目标。相信你这样做的话，这种“学习瘫”的现象就会减少很多。
