没有

建议吃加练搭配好一天一斤还是有的

跑步加仰卧起坐

5000米起步

没用，只是让腹部的肉变紧致而已，其实肉还是那点肉。做有氧吧。

如果有人跟你说局部瘦。 那一定是骗你的。。。 要么全部瘦，要么全部胖。。。 根本没有单独瘦哪一块一说。。

控制饮食，无氧有氧一起做。单纯的撸肚子，体脂率高还是大，瘦肚子还是要控制饮食

嗯 了解

建议不要做仰卧起坐 仰卧起坐对肚子的效果其实有限
专门锻炼腹部的入门动作可以试试卷腹（上腹部）+俄罗斯转体（左右腹）+仰卧抬腿（下腹部）+平板支撑30s
每个动作20-30次 中间休息30s 整体做3-5组 视你的能力而定
这样练会比较全面 对腹部刺激也比较强
动作在网上都有很标准的教程 可以自行搜一下
如果想要减脂的话还要搭配有氧 单纯的腹部训练可以收紧腹部核心 但不能减少脂肪的