我也想知道

刚开始边走边跑（这一阶段因人而异），过一段时间再慢跑（不求速度，跑完5km），过段时间再提速，要循序渐进。腿疼就休息，完全好后再跑，身体健康最重要。5km也不是太长，没必要跑一休一，我每星期跑六休一。

看你年纪多大？20还是40完全两码事！我在读书那会，周一到周五5km，还穿着那种千层底的鞋，屁事没有；现在43，穿着吧友推荐的k25，隔天一跑5-6km，配7-8的速度，膝盖还不舒服，稍不小心就脚受伤

刚开始慢一点，跑的短一点，跑一回休息一两天

循序渐进，我和你差不多，开始是为了减肥，每天快走一个小时3个月，再开始跑步已经5个月了，现在固定每周跑4天，3次5公里，一次10公里，锻炼身体我觉得够了，体重82减到68，现在保持不变了，供你参考

一开始速度算快的，有点反应很正常

跑二休一。不要超过6分30一公里的速度

5公里可以每天跑，10公里开始跑一修一

刚开始跑步，建议跑一休一，5km不要求速度和时间，跑步的时候不要把自己搞得上气不接下气，完成就好！慢慢的增加多自己的要求，先从拒绝开始要求，再次数，再配速！！

建议还是循序渐进的好，看你描述的，脚会痛，应该跟鞋子有关，换双鞋，也不用多好，我现在用的是李宁鞋，纯慢跑鞋，也才108元，目前配速515-545/公里，跑一练一，最低消费11公里，45岁。刚开始跑的时候起步慢点没关系的七分八分每公里都没啥，看自己的状态慢慢提高配速，初期重点在呼吸，步频，步幅三者之间的协调以及动作的标准与否。
另外，我个人觉得也不用天天跑，我刚才所讲的跑一练一，就是一天跑步，隔天进行速度与核心力量锻炼，这样会反过来提高长跑的适应性和配速。

根据自己年龄，身体条件决定。五公里真的不多 我每周跑五休二，每天六公里，配速5分钟

根据Apple Watch，上面有完美月需要连续跑一个月

第一天疼就应该休息了，第二天继续撸，不科学啊