早饭：燕麦片 牛奶 蛋白粉30g
午：大米饭 食堂的炒菜
下午：锻炼前30分钟一杯蛋白粉 （30g）锻炼后（6.30左右）一个旺仔qq糖
晚餐：（7.00左右）一碗米饭 三个蛋清拌酱油
问题1.我这么吃的话碳水够不够
问题2.下午锻炼后补充的qq糖换成 苹果 或 香蕉可以吗？