吐纳也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。

一、功法的养生功效
1、增加肺活量，通过锻炼可以增加胸腔的容积
2、通过增加气压来增加血液的含氧量，让身体的各个部分和末梢的细胞获得充足的氧气，增加细胞活力，人体也会因此更加的健康。
3、拉伸脊柱，增加柔韧性
4、强化内脏和肾脏的功能，提升身体能量和阳气
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我们说内壮，就是通过各种方法让内脏运动起来，让内脏变得强壮，不再那么柔弱任凭疾病的“欺负”。大家认真地想一下，就会发现，所有严重的疾病都是内脏的疾病，肌肉、骨骼的病都是外伤，相对好治。尤其是人过了40，内脏的衰老是加速的。严重的病都发生在内脏，癌症、糖尿病、心脏病、呼吸衰竭等，都是内脏出了问题。所以要锻炼内脏，让内脏的气血运行起来，气血一旦运行，问题就解决了一大半。

二、洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
1、练习前的准备
A、学会逆式腹部呼吸
B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）
2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些
3、屈膝松垮胯下坐
4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱
5、鼻子吐气时垮胯下坐，
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洗髓功之吐纳通过充分发挥练功者的主观能动性，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生秘术。要求呼吸深长，膈肌上下运动起来，对内脏有一个和缓的按摩，让内脏开始活跃起来，所谓的气沉丹田就是这个意思。不是说丹田有一口气沉着，而是说让气进去，推动脏腑气血运行，让脏腑在里面进行按摩。这样，自己会感觉丹田这里很充实。

三、呼吸吐纳法练习关键点
1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。
2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底
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四、练习注意事项
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力

五、练习建议
每天练习1到2组，每组从100次开始起步，每天增加一定的数量，比如5到10个呼吸，上不封顶。
洗髓功“外练体，内练气”，而吐纳是练气最重要、最核心的一部分，而洗髓功的垂吊重在吊气而非吊重，吐纳功没有练好洗髓功的垂吊也是不可能吊几十斤，上百斤的。