吧友们，本人刚学游泳（自由泳）第二节课，碰到些问题，请教一下大家，一个是肩膀颈椎之前就不是一个好的状态，肩膀有点僵硬，第一节课就陆地双手臂一起甩了十分多钟，回去三头肌肩膀就超酸，第二天直接感觉拉伤了很疼，然后摆臂就很僵硬，而且感觉头埋不下去，再往下埋手臂就弯了，然后可能是因为头埋不下去，腿不是很好的浮起，就感觉一直在用腰发力抬腿，一直感觉腰在并着力，每次结束腰都很酸，然后踢腿自然也踢的没那么好，请教下大家，有什么平时的训练方法，或者好的建议，谢谢大家
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每次游泳前必须热身，拉筋。特别是肩颈拉筋需要充分。拉筋教程自己找。一开始千万别追求高肘移臂，这个动作前提是先把肩膀拉松之后才容易做。你需要增多转体幅度来适应移臂和换气，一般转体是45度，你就转体70度来适应动作。值到你肩膀拉松为止。拉松肩膀经络并非短时间就做到。建议日常有空不妨多拉一下。慢慢来磨松才是王道
我自学的自由泳从来也没觉得哪儿疼过，现在能连续游100米。断断续续游800米。当然动作不标准。不过隔一段时间录个视频，每次都有小的进步。一步一步来。尤其是肩膀一般人都比较僵，想锻炼它的柔韧性，不是游几次才可以的。慢慢来。
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