跑步时腹绞痛是因为刚刚开始锻炼，初跑时身体缺乏运动，氧气供应不够。以及跑前一个小时不要吃正餐，吃了就等至少一个小时以后再跑步，不然也会引起绞痛。

姿势注意：不要弯腰驼背，控制不要让屁股翘起来，感觉到了就收一收。大腿主动的去跑带动小腿，而不是迎合小腿。步子不一定要大，但大腿要动。发觉能改就改，时间长了就改过来了，这样跑一段时间你走路都会变得好看，形态也会变美的。

我师兄也是一步步矫正过来的。不怕嘛。

补充：一般前脚掌落地，背努力挺直，屁股不要翘起来，跑的时候尽量小步跑，间距要小，刚开始会累，但是习惯就好了。跑之前要热身跑完要拉伸，虽然不做一时可能不会有问题，但是时间长了比不做是有好处的

尽量把胸部打开，这样肺部空气才通畅，然后慢慢尝试用腹部呼吸代替胸腔呼吸，起到锻炼肺活量的作用。

❗不要穿奇奇怪怪的鞋子跑步
如果当天搭配打扮搞的花里胡哨的就老老实实当个花瓶，PUMA那个厚底鞋跑起来，和脚底绑砖似的还总是会想起欠了的五百没还，身体心理双重压力，着实是给自己找不痛快。

“自律比什么都强”，因为我不是个自律的人。最近忘性也大，我清楚的知道我还有事没完成，我也清楚的不记得具体是什么事儿了，我不敢睡，我不知道忘了什么事这一天就过完了

记不住我就写了便利贴，用回形针夹在书里，结果还是掉了，陷入自责又更深的焦虑…………

对自己体型不满意也不应该不吃早饭的，师兄说碳水输入少了就很健忘

师兄待我真的极尽耐心了……这么多年

“当然一口气肯定做不好，但是要往正确的方向一点点去靠近才会越变越好。”

每周至少跑三次，三公里慢跑半个小时以上差不多消耗230卡，一次正餐差不多是500卡，跑步20min以后糖分消耗完才开始减脂。

唉呀。

为什么别人只是开玩笑玩梗我会当真，真的这么感性吗？