每天早上慢跑半小时

和自己对话，潜意识是可以通过不断暗示自己而逐渐改变的，这也就是为什么长期练习断念口诀就能做到念起条件反射式断掉的原因。我戒色前期和楼主几乎一样的情况，后面我尝试每晚睡前给自己说：“如果晚上睡觉做黄梦瞬间醒来，如若不醒，恶鬼，噩运，神经症缠身”。起初我只想试试，结果一个星期后我发现只要晚上睡觉做黄梦就会瞬间惊醒，直接眼睛就睁开了，所以我建议楼主把这句话换成你需要克服的内容，每晚睡前给自己说10遍以上，看看效果。

身体里黄毒太多了，多看看戒色文章洗洗你的黄毒。

早晨激素分泌比较高，练好断念，同时避免赖床