洗髓功
洗髓功修炼方法有很多的核心步骤，如吐纳、垂吊、拍打、易筋、打坐、站桩等。而且它是一套整体的功法，而且要想炼好，一定要注重呼吸吐纳，这是练气的步骤，也是非常重要的步骤。万病源于血，百病起于气，经络通则百病消。通过洗髓功的学习，能有效改善身体上的大小毛病，也不是没有原因的。正是因为其改善效果只好，所以它才能传承上千年。

吐纳
庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新。为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气， 达到修真养性、延年益寿之目的。
中华道家吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益，吐纳就是练功者以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生秘术。要求呼吸深长，膈肌上下运动起来，对内脏有一个和缓的按摩，让内脏开始活跃起来。
所谓的气沉丹田就是让气进去，推动脏腑气血运行，让脏腑在里面进行按摩。这样，会感觉丹田很充实。
吐纳是静功动练，其“静”表现在练习吐纳时有调心的因素在里边，即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念， 意念归一，大脑进入一种特殊的“入静”状态， 使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整， 从而增强皮层和皮层下中枢的协调性，提高机体的修复和抗病能力。

吐纳要领：
1、虚灵顶劲
头部为人的一身之纲领，俗话说“人无头不走，鸟无翅不飞”，“尾闾中正神贯顶， 满身轻利顶头悬”。虚灵顶颈在调身中甚为重要。下颌微收、百会轻轻向上领起， 利于真气的运行。颈部自然放松、头自然正直，百会向上领起之意既不可太过，也不可不及，用意太过易僵，不及则易懈。
2、眉心舒展
眉心，指两眉之间中点的连线处，即印堂穴， 主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用。
在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云： “上丹田，藏神之府也。” 、“脑为髓海， 上丹田。”眉心舒展对于尽快地进入练功状 态是十分重要的。
3、舌顶上腭
一是可以加强津液的分泌。津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。现代医学研究发现， 口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、增进消化、防癌均有益处。
二是通过舌自然微卷，轻抵上腭， 即所谓的搭“鹊桥”,可以沟通任督两脉，利于气血的周流。
4、含胸拔背
练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。
5、沉肩坠肘
两肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松，以避免肩关节、肘关节及周围肌肉的紧张。两肩放松，两肘自然下垂，有利于运达手三阴、手三阳之气。
6、十趾抓地
腳趾為足三陰、足三陽經交會之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能。練站式時雙腳平行，且腳趾扣地，以利於身體穩定，真氣上行。

垂吊
这是洗髓功的重点步骤。因其练习需要开筋点穴后，在专业老师的指导下，通过拉伸、吐纳、、站桩、拍打等方法，使经脉伸展畅通之后，才能进行修炼的步骤。
人体生理之根，男在睾丸女在卵巢，此功从命根入手，垂吊重物。男士小关40斤，中关80斤，大关120斤。女士小关3~斤，中关8~10斤，大关15斤左右。男女士都是因其身体情况，大小三关垂吊的斤数各有不同。
有的朋友他走进一个误区了，认为练习洗髓功，垂吊的重量越重越好，这是严重错误的看法。比如一个身高150的男士，体重不过百，那么他所能垂吊的重量难道还是与常人一样？这根本就不现实。我们练功的前提是什么——健康，我们既然是为了健康，那么就应该用科学的教学来看待。所以我们不能注重垂吊的重量，而要注重垂吊后所带来的改善效果。
洗髓功它垂吊重物时不是我们表面所看到的用身体器官的力量去垂吊。而是通过丹田的气机去引导，进行垂吊的前后摆动，只有我们丹田气机非常充盈的时候，才适合垂吊；但是如果丹田气机不充足，你去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。
垂吊作为其核心之重，各大机构收费略有不同，又因其道不轻传，所以它一直只在高端人士中流传教学，普通的百姓根本不知道有这门功法，哪怕知道了其价格也让人望而却步。
所以我们的公司创办初衷就是让我国的普通民众也能花很少的价格学到其价值数万的功法课程。又因大多数人因距离远，无法来面对面授课，所以我们同时也做线上教学。有全套的，最详细的练习步骤讲解，还有老师一对一的辅导教学，他会根据你的身体情况来安排一套适合你的练习流程，根据你练习后的情况反馈做调整，并且可以免费的参加我们的面授课。然而这还不够，有的朋友他既身体差，又没钱学习改善的方法，所以我们又开的有免费的直播公开课，直播教学对其身体有改善的方法。
我们因为收费价格比较低，也被同行竞争，质问我们为什么要收费这么低，说收费上万也不会找我们麻烦，老师微信号也被举报封号过无数次。但是这不影响我们的初衷。别人怎么针对我们，都没用，我们坦然面对，不针对，不诋毁他人。而且我们有完善的系统保存学员的资料，让学员能够终身线上学习。

拍打
洗髓功中的拍打功是通过对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素， 疏通筋络，强化体质。洗髓功的拍打功在练习时是需要特殊的拍打工具。这样的拍打工具是由一根一根的细钢条组合而成。拍打的时候，每根小刚条除了直接击打我们的奇经八络，各大穴位之外，还有一个震动的作用，让我们击打的部位跟随钢条的震动而产生共颤，能最大限度的活化我们的细胞，排出积累已深， 顽固的杂质污垢。

开筋点穴
一个有经验的洗髓功师傅收了一个学员之后就是教他如何开筋，如何点穴，因为，只有将自己体内的穴位打通，筋络拉开，才能活化自己的身体机能，排出体内淤堵的毒素，最终达到强身健体，增强性功能的作用。
开筋点穴是垂吊前必须得步骤。开筋点穴是打开身体开关的一个方式，我们是直接教你自己开筋点穴的，或者你的家人，都可以帮你开筋点穴，不是说只能大师、师傅才能开筋点穴的，没这么神秘的。
有些机构会故意强调说老师亲自开筋点穴才能达到效果，实际上是一个噱头，大师给你开筋点穴一下，两万三万才能收的起来价格。这实际是人家收费项目的一个套路，没有想象的那么玄乎。
我们肯定是教会你这个开筋点穴的位置和方法，老师也是人呀，他也没有超能力，我们把方法教给你之后，你自己或者让家人帮助你开筋点穴，一样可以达到这种效果，这个您可以放心的。您想一下，您去理疗店是不是学徒，师傅都会拨筋，都知道要按哪些穴位。那主要就是一个方法问题，我们直接教你自我开筋点穴得方法，视频教程里都有详细的演示和方法，都可以学得会的。

打坐
打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要功夫，我国古代的儒家道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。
“久静则定，久动则疲”。洗髓功中的打坐禅定较其他功法不同的是：通过前期的吐纳、易筋经、垂吊、拍打四步调动人体阳气上升，垂吊功法快速将阳气打入体内。在锻炼一段时间后会出现阳气上浮、阳气过盛的状态，通过打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，更能快速获得内心的平静喜悦。练习可使人身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。

打坐好处：
1、研究发现，能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。研究已发表在十一月十六日出版的《美国科学院院刊》中。
2、打坐使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡,科学研究人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态,人有七情六欲,这些对身体的微循环有很大的破坏作用,时间一长就愈加明显。
3、打坐是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题，通过观察自我身心的实相，能将苦从根拔除， 每一个人因而能对社会有正面的贡献，打坐是一门生活的艺术。
4、打坐可以从身心两个方面都能调节人体状态，集中注意力，达到心神合一。打坐坏处：尽管适当的盘腿会有神奇的保健功效，但是这并不意味着盘腿的次数越多越好，盘腿的时间越长越佳。不当的盘腿不仅无法发挥保健功效，而且还会危害健康，严重时还会伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育，所以在盘腿时一定要把握好度，以避免盘腿带来健康危害。

动作要标准
在练习洗髓功时不论是易筋经环节、吐纳环节、拍打环节还是核心的垂吊环节，动作姿势必须标准。
头项：头要顶，项要钩，乃使头项正直之要诀也。
躯干：身法不可前栽后仰、左歪右斜，此身体端正之姿势也。
腿足：腿与足为支持体重，并为移动位置之工具，所以姿势之确否大有考究之必要。

配合要协调
练洗髓功开始阶段，先练形，形对了，再练习呼吸。最后一定要动作和呼吸相配合，呼吸和动作的配合一共有三个阶段。
第一阶段：以放松肌肉，动作到位为主，呼吸和意念为辅助。
第二阶段：以呼吸锻炼气血为主，动作和意念配合，逐渐气血旺盛，则筋、膜不养而自养。
第三阶段：以意念为主，形体和气血配合，以意观察全身。

静坐注意事项
1、饱涨或饥饿时，不易静坐。
2、室内静坐保持空气流通，但不可当风而坐。
3、室外静坐注意保暖，不要坐在潮湿的地上。
4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。
5、肢体形态细心内调，找到一种既合要求，又轻松舒适的状态。
6、意识放松、心灵放空，面带微笑、肌肉放松。

洗髓功绑法需要注意的以下事项：
一、 一定要使用较为柔软的超短吊带或者洗髓功专用吊带，这样对于男性的隐私部位有一定的保护作用。
二、练习洗髓功垂吊之前，必须打好基础，通过拉伸、吐纳、、站桩、拍打等方法，使经脉伸展畅通之后，再开始练习。因为即便吊起来了，也只是只有“形”，没有多大效果，需要和“气”结合练习才行。
三、 在准备开始根部垂吊之前，对于垂吊动作要练习熟练，方可开始垂吊重物。否则，练到大关时候，由于重物前后摆动产生的引力，由于人的站立不稳，会把人拉跑。
四、 垂吊的绑法非常重要，尤其是垂吊绑的位置要正确，因为错误的绑法以及位置很容易将私部拉伤，严重一些的会导致尿失禁以及尿出血的情况发生。
五、如果没有经过老师的专业指导，贸然练习根部垂吊会带来较大的伤害，请勿模仿。千万别存在侥幸心理。