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热身，团身俯卧撑80，团身离心4*2，吊腿4*2，腰间俯卧撑70，冲肩4*3
来自iPhone客户端150楼2020-07-17 18:37
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    吊腿
    来自iPhone客户端151楼2020-07-17 18:38
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      热身，团身俯卧撑40，腰间俯卧撑28，离心团身4*2，吊腿4*2
      来自iPhone客户端152楼2020-07-21 19:46
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        热身，团身俯卧撑80、离心团身4*2，吊腿4*2，腰间俯卧撑70，冲肩4*3
        来自iPhone客户端153楼2020-07-23 18:33
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          热身，团身俯卧撑11*6，离心团身5*2，吊腿4*2，腰间俯卧撑8*6，冲肩4*3
          来自iPhone客户端155楼2020-07-28 18:21
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            热身，团身俯卧撑11*6，离心团身4，吊腿4*2，腰间俯卧撑8*3，冲肩4*2
            来自iPhone客户端156楼2020-07-31 20:06
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              热身，团身俯卧撑11*6，离心团身4*2，吊腿4*2，腰间俯卧撑8*8，冲肩4*3
              来自iPhone客户端157楼2020-08-03 19:33
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                热身，团身俯卧撑11*6，离心团身4*1，吊腿6*1，腰间俯卧撑8*6，冲肩4*2（15s）
                来自iPhone客户端160楼2020-08-15 18:15
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                  热身，团身俯卧撑13*6，离心团身4*1，吊腿4*1，腰间俯卧撑8*6，冲肩4*2（15s）
                  来自iPhone客户端161楼2020-08-19 18:15
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                    减少训练组数，热身，团身俯卧撑14*4，团身离心4*1，吊腿4*1（4s），腰间俯卧撑9*4，冲肩4*1（15s）
                    来自iPhone客户端163楼2020-08-24 18:29
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                      热身，团身俯卧撑14*4，吊腿4*1（5s），团身离心4*1（5s），腰间俯卧撑9*4，团身4*2（15s）
                      来自iPhone客户端165楼2020-08-28 18:40
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                        热身，团身俯卧撑14*4，吊腿4（6s），团身离心4*1，腰间俯卧撑9*2，冲肩4*1（15s）
                        来自iPhone客户端166楼2020-08-31 18:31
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                          热身，吊腿4^1（10s），离心团身4^1（5s），团身俯卧撑15*4，腰间俯卧撑9*4，冲肩4*2（15s）
                          来自iPhone客户端168楼2020-09-06 17:34
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                            热身，吊腿4*1（10s）离心团身4*1（6s），团身俯卧撑15*3，腰间俯卧撑9*4，冲肩4*2（16s）
                            来自iPhone客户端169楼2020-09-13 17:09
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                              来自iPhone客户端170楼2020-09-13 17:10
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