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第一次5公里，心率太高了

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第一次跑5km，配速正好6分钟，平均心率171。心率太高了，怎么办练？目标是半年后跑半马
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2019-11-30 10:45回复
    天天练，腿不要抬这么高，脚掌离地不超过5cm，有意识的减少动作幅度，节约每一分能量。到时你跑万米就像我一样轻松，热个身就跑完了。可战全马。
    2楼2019-11-30 10:52
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      另一方面，每天跑一个小时，增强身体耐力。
      3楼2019-11-30 10:54
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        今天下午特意跑了5公里，平均心率157，给楼主参考参考。
        IP属地:广东4楼2019-11-30 16:03
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          我比你高
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2019-12-01 11:43
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            走路快一点都能上140
            IP属地:江苏来自iPhone客户端6楼2019-12-01 11:44
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              今天跑压着心率跑，开着节拍器跟着180的步频跑。感觉腿迈不开，反而跑得难受。这个步频检测的还好像有点问题。
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2019-12-02 21:33
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                新人刚开始都是心跳很乱的，跑得多了就平稳了。老夫今晚压节奏跑的，最快心率164，配速520-530放松舒适
                IP属地:上海8楼2019-12-02 21:41
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                  超过175时就降速，降到165时再加速，不断调整。同样的速度，下次心率就没这么高了，身体心肺机能能提高
                  IP属地:湖北来自Android客户端9楼2019-12-02 22:17
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                    今天踩着170节拍器跑的，勉强能跟上170的步频。跑的有点跟不上了，加把劲能踩上点。呼吸的节奏也可以，跑的没有之前累。但是比压着心率跑还是累多了。
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2019-12-05 21:55
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                      今天压着心率跑，本来想跑个8km试试，跑到4km对右溪有点不舒服，就只跑了5km，配速没什么提高
                      IP属地:江苏来自Android客户端11楼2019-12-09 21:06
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                        今天不开节拍器也能踩上170的步频，有点进步，只是心率要到160左右。最后一公里冲刺了一下，感觉还有力量。是否可以加距离了，下次跑个8公里？
                        IP属地:江苏来自Android客户端12楼2019-12-11 21:36
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                          今天第一次白天跑。因为是悦跑圈的5km线上比赛，第一公里跑的太快，到了第三公里开始心脏有点难受，就降速了。跑的有点难受，最后配速正好6分钟，目前最后成绩了。
                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2019-12-15 10:36
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                            心率这东西看看就行了，没必要按着心率跑，我每次跑步低配速都是170以上心率，高配速都是110以内心率，我为没办法
                            来自iPhone客户端14楼2019-12-15 11:05
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                              今天跑了6km，前两天下雨，总共休息了3天。今天跑下来感觉体力不错，尽量压着心率跑。上次跑的太累有点心有余悸。
                              IP属地:江苏来自Android客户端15楼2019-12-19 21:47
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