今年33岁，身高178，体重71。在这之前跑过两次半马，成绩分别是2小时10分，2小时03分。目前10公里最好成绩55分钟。
今天气温10°，小雨转阴。由于气温有点低，出门没有热身就开始猛跑。
第一公里中间系了两次鞋带配速5：36，对于我来说这个速度有点猛了，心率达到170。第二公里适当降速，5：39，心率162左右。后边一直按照5：30-5：40配速来跑，十公里过后有点累，速度有点放缓，但是总体感觉还好。上一次半马是在17公里崩的，配速从5：50降到了6：30，这次依然是崩，不过还好，配速从5：40降到5：50。到了19公里腿感觉都抬不起来了，太累了。一直在鼓励自己，还有两公里，只要配速稳定在5：50左右就可以破2。这个信念支撑我艰难的跑下去。跑完20公里用时1：53：30秒左右，还有1.1公里，配速保持在6分就可以完成目标。当时腿上感觉一点力气也没有了，逼迫自己提速，21公里跑完1：59：01秒，心想这次终于要破2了。
恐怖的事情发生了，感觉眼前视线模糊，视线中的跑道一直在晃。一看心率200了 ，当时并没有觉得心脏难受。想起了马拉松猝死的跑友，想起了前几天猝死的明星。擦。。。赶紧降速，最后手表显示1：59：44秒完成半马，走了几分钟才缓过劲来。在这奉劝各位跑友，如果身体素质一般，跑半马千万千万千万不要最后冲刺。
痛苦的事情是之前跑完两次半马没太大感觉，这次跑完后走路3公里回酒店，距离酒店还剩50米的时候右腿打不了弯了，生生的挪回了房间。现在跑完两个多小时了，坐着还好，走路还是一瘸一拐的。太难受了，看来这次跑步达到了我的极限，以后坚决不这样搞了。
当然能够破2还是很兴奋。我为这个目标努力了很久。

@勿渲染ººº 这个帖子能看到吗？

厉害

配速可以，以你为目标

厉害，加油！努力！

超过十五公里很伤

厉害啊，我今年最多跑过11公里，10公里最快49 我也想半马破2

娘们吧？我第一次跑就破二了。

年龄身高体重相仿 ，目前半马210。下一个目标也是破二。
确实身体素质不行不能后半程冲刺，那时候身体肌肉已经疲劳。我就是第一次半马最后几百米冲刺，结果左膝伤了....现在还有影响

我现在右膝盖还疼呢

厉害厉害

厉害，俺跑了几次15公里，结果睡不着觉，就没跑过了