回复：191201【日记】[S身材]身高155体重50kg, 目标45kg

12.30
早餐：2片土司面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+腐竹炒肉+青菜+1碗冬瓜鸡肉汤
晚餐：1根黄瓜
运动：跑步50分钟+垫上操一套+40个深蹲+10分钟拉伸

今天来大姨妈了，又要一个礼拜不能运动了，明天元旦准备去逛街买衣服。
祝大家新年快乐，2020年继续努力，希望能瘦身塑型成功，加油~

补昨天打卡
1.7
早餐：1个蒸紫薯+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
上午：2个小砂糖桔
午餐：半碗米饭和面条+1个鸡腿+1碗米酒汤圆
下午：3个小圣女果
晚餐：1个蒸紫薯+1个苹果
运动：跑步50分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

补昨天打卡
1.8
早餐：1碗红枣桂圆鸡蛋
午餐：1碗米饭+酸菜炒肉+韭菜炒豆芽+1碗黄花
晚餐：10个圣女果+1个苹果
运动：跑步50分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.9
早餐：1个蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+红烧鱼+大白菜+1碗鱼头豆腐汤
下午：2个很小的砂糖橘+1个圣女果
晚餐：11只白灼虾+11个圣女果
运动：piu2004一套+50个深蹲

1.10
早餐：1个酸豆角包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+焖锅鸡肉牛肉+1杯酸梅汁
晚餐：一份肠粉+1个橙子
运动：跑步40分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

昨天公司聚餐没有运动。
1.12
早餐：1个粉丝包+1个茶叶蛋+1杯豆浆
午餐：1碗米饭+凉拌牛肉+酸豆角炒肉+红菜苔+1碗莲藕汤+1个橙子+2个圣女果 午餐吃太多了
晚餐：一碗红菜苔+6个圣女果
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.13
早餐：1个蒸玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：半碗炒蛋+4个水饺+1个流沙包+一些菜
晚餐：一碗米饭+香菇鸡肉+玉米粒+蒸蛋
运动：piu2004 10分钟+10分钟甩油操3套+10分钟拉伸 (今天加班到家快十点，所以只运动了40多分钟)

连续4天没有运动了，最近总是加班，耽误了。
今天的记录
1.18
早餐：1份鸡蛋肠粉
午餐：1碗面条+1个麻圆
下午：1根香蕉
晚餐：1个水煮蛋+1个小面包+1个梨子
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.19
早餐：起太晚没吃早餐
午餐：1碗半米饭+笋干+鸭血+凉拌木耳+1个橙子
下午：1个苹果
晚餐：中午吃太饱，晚餐没吃
运动：piu2004前面40分钟+10分钟甩油操+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.20
早餐：1根玉米+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1盘炒蛋
下午：1个苹果
晚餐：1碗拌米粉
运动：piu2004前面40分钟+甩油操1套+10分钟拉伸

1.21
早餐：起来得晚没吃
午餐：1.5碗米饭+鸭血+西蓝花
下午：1个苹果
晚餐：1碗西蓝花+10只白灼虾+5个圣女果+几个坚果
运动：跑步45分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.22
早餐：2个小面包+1小包饼干+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
上午：1个橙子
午餐：1碗酸辣粉
下午：1个苹果+半个锅盔
晚餐：一份炒饭+1块煎豆腐
运动：跑步60分钟+10分钟拉伸

昨天没运动
1.24
早餐：2个小面包
午餐：火锅
晚餐：火锅
运动：跑步50分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸

1.25
午餐：1碗米饭+一些火锅菜
下午：1个苹果
晚餐：1碗红薯粉
运动：piu2004前面45分钟+垫上操1套+50个深蹲+10分钟拉伸