回复：191201【日记】[S身材]身高155体重50kg, 目标45kg

2.18
午餐:1盘炒米粉
下午:1个苹果
晚餐:1碗粥+清炒苦瓜+1个水煮蛋+1个小面包
运动:小红帽1套+垫上操1套+60个深蹲+15分钟拉伸

2.19
早餐：1碗粥+苦瓜+1瓶高钙低脂牛奶
午餐:1碗粥半碗米饭+木耳胡萝卜炒肉+生菜
下午:1个苹果，1个小面包
晚餐:1碗粥+木耳胡萝卜炒肉+生菜
运动:piu2004前面50分钟+垫上操1套+60个深蹲+15分钟拉伸

2.20
早餐：2个黑米包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐: 4个面包+1根火腿+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
晚餐:1碗米饭+胡萝卜+西兰花
运动:piu2004前面50分钟+10分钟腹部训练+10分钟拉伸

2.21
早餐：2个黑米包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+山药炒肉
下午：1/3个芭乐
晚餐:1碗粥+山药炒肉+生菜
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.22
早餐：2个黑米包+1个水煮蛋+8颗红枣+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+西蓝花+煎鸡蛋
下午：1个苹果+1瓣柚子+3块奥利奥
晚餐:1碗米饭+土豆+四季豆
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.23
早餐：2个小笼包+1个水煮蛋+8颗红枣+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：2碗煮米粉
下午：1个苹果
晚餐:1碗煮米粉
运动:piu2004前面40分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.24
早餐：1碗煮米粉+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+四季豆炒肉
晚餐:1小碗米饭+四季豆+青菜+南瓜
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.25
早餐：2个小笼包+1个水煮蛋+8小颗红枣+1瓶高钙低脂牛奶
上午：1个苹果
午餐：1碗米饭+儿菜炒肉
晚餐:1个芭乐+8个圣女果
运动:piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

2.26休息没运动
2.27
早餐：1个面包+1个水煮蛋+3个圣女果+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+四季豆炒肉
下午：1个苹果
晚餐:1根黄瓜+8个圣女果
运动:piu2004前面45分钟+15分钟腹部训练+15分钟美丽芭蕾天鹅臂+60个深蹲+10分钟拉伸

2.28
早餐：1个面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+青南瓜炒肉
下午：1个苹果
晚餐:1个小面包+1根黄瓜
运动:piu2004前面40分钟+20分钟腹部训练+15分钟天鹅臂+10分钟拉伸

2.27号拍的照片，运动了三四个月，感觉瘦得不是很明显，遇到了平台期，这一两个月都没瘦

2.29
早餐：3个小笼包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+土豆丝
下午：1个苹果
晚餐:12只白灼虾+1碗炒西蓝花
运动:piu2004前面45分钟+20分钟腹部训练+10分钟拉伸

发对比图啦，三个月的效果。
继续加油！

最近一个多月都没什么变化，平台期了

3.1-3.7 姨妈期休息7天没运动，每次姨妈期间都是正常吃饭，休息7天。