回复：191201【日记】[S身材]身高155体重50kg, 目标45kg

3.8
早餐：1片半全麦土司面包+1个水煮蛋+6颗红枣+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+胡萝卜+西蓝花+煎蛋
下午：1个苹果
晚餐:2片全麦土司面包+1碗西蓝花
运动:piu2004前面40分钟+垫上操1套+15分钟天鹅臂+10分钟拉伸

3.9
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+豆角茄子炒肉+青菜+1碗枸杞叶瘦肉汤
下午：1个苹果
晚餐: 1小碗米饭+豆角茄子+青菜
运动: piu2004前面45分钟+20分钟腹部运动+15分钟天鹅臂+10分钟拉伸

3.10
早餐：1片全麦土司面包+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+香菇焖鸡+青菜+1碗大骨汤
下午：1个苹果
晚餐: 1个芭乐+1个西红柿
运动: piu2004前面45分钟+25分钟腹部运动+15分钟天鹅臂+10分钟拉伸

3.11
早餐：2个水煮蛋+1小包蚕豆+1瓶纯牛奶
午餐：1碗米饭+1个包子+炸鸡腿+青菜+1碗绿豆汤
下午：1个苹果+1个小麻花
晚餐: 10只白灼虾+1碗青菜+1个西红柿
运动: piu2004前面45分钟+15分钟天鹅臂+60个深蹲+10分钟拉伸

3.12
早餐：1个蒸红薯+1个水煮蛋+1瓶纯牛奶
午餐：1碗米饭+茶树菇鸭肉+豆芽+1碗香菜蛋花汤
下午：1个苹果
晚餐: 1碗青菜+1根蒸玉米
运动: piu2004前面45分钟+15分钟天鹅臂+60个深蹲+10分钟拉伸

3.13 休息一天没运动
3.14
早餐：1个蒸红薯+1个水煮蛋+1瓶纯牛奶
午餐：1碗米饭+1个蛋黄酥+清蒸鱼+生菜+1碗鱼头豆腐汤
下午：1个苹果
晚餐: 1根蒸玉米
运动: piu2004前面45分钟+20分钟腹部运动+15分钟天鹅臂+60个深蹲+15分钟拉伸

3.15
早餐：1个蒸土豆+1个水煮蛋+1片全麦土司面包+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+红烧鱼+生菜+煎豆腐
下午：1个苹果
晚餐: 3个南瓜饼+1碗银耳汤+半个芭乐
运动: 跑步45分钟+20分钟腹部运动+15分钟天鹅臂+60个深蹲+15分钟拉伸
疫情开始后就没有跑步了，昨天晚上在楼下跑了下，很舒服

3.16
早餐：1碗银耳汤+1个水煮蛋+1片全麦土司面包+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+排骨+青菜
晚餐: 2片全麦面包+1个苹果
运动: piu2004前面45分钟+垫上操1套+60个深蹲+10分钟拉伸

3.17
早餐：1小个蒸红薯+1个水煮蛋+1片全麦面包+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+油豆腐炒肉+空心菜+1碗山药汤
下午：1个苹果
晚餐: 1根黄瓜
运动: piu2004前面45分钟+20分钟腹部运动+15分钟天鹅臂+15分钟拉伸

3.18
早餐：1个蒸南瓜饼+1个水煮蛋+1个小面包+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+萝卜牛腩+上海青+1碗金针菇蛋花汤
下午：1个苹果
晚餐: 半碗米饭+清炒嫩南瓜+生菜+1个小面包
运动: piu2004前面45分钟+20分钟腹部运动+15分钟天鹅臂+60个深蹲+15分钟拉伸

3.19
早餐：1个蒸红薯+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+花生闷猪蹄+清炒嫩南瓜+1碗蘑菇汤
下午：1个苹果+1小片香瓜
晚餐: 1个小面包+1小块豆干+半根黄瓜
运动: piu2004前面45分钟+10分钟腹部运动+15分钟天鹅臂+60个深蹲+15分钟拉伸

3.20
早餐：1小块蒸南瓜+1个水煮蛋+1个小面包+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+鸡肉+空心菜+1碗绿豆汤
下午：1个苹果+1块香瓜
晚餐: 1碗米饭+鸡胸肉炒青椒+南瓜+1根香蕉
运动: 跑步50分钟+15分钟拉伸

3.21 休息一天
3.22
早餐：没吃
午餐：1碗米饭+四季豆炒肉+土豆丝
下午：1个苹果
晚餐: 没吃
运动: piu2004前面45分钟+10分钟拉伸

3.23
早餐：半碗米饭+土豆丝+1个小面包+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+水煮鱼+大白菜+1碗鱼头豆腐汤
下午：2个小麻花
晚餐: 半根蒸玉米+1段蒸山药+1个水煮蛋
运动: 1套小红帽+1套垫上操+10分钟拉伸

3.24
早餐：半根蒸玉米+1段蒸山药+1个水煮蛋+1瓶高钙低脂牛奶
午餐：1碗米饭+鸭肉焖腐竹+生菜+1碗莲藕火腿汤
下午：2个小麻花
晚餐: 1个小面包+半根黄瓜+6个小圣女果
运动: 3套10分钟甩油操+1套垫上操+10分钟拉伸