养生，是当下生活中人们关注度超高的话题，而洗髓功运动养生法凭借其独特的修炼方式，快速直接的功效，进入大众视野，逐渐成为当下最火的运动养生方法之一。了解过洗髓功的朋友都知道，全套洗髓功练习下来主要分为六大步骤，可以说每个步骤缺一不可，系统练习下来对身体亚健康的改善效果也会非常显著。市面上洗髓功教学机构众多，无人能说哪家最好，因为功法都是好的，对身体有好处，但是我们只需选择最适合自己的即可。最近也遇到不少学员，私下自学洗髓功，方式虽然不可取，存在一定风险，但是还是给大家分析整理下洗髓功自学过程中的一些注意事项，规避一些练习禁忌。

站桩
传统武学、养生学，都非常注重桩功练习，作为洗髓功练习的基本功，站桩可以快速激活气血，提升人体阳气，调理内在阴阳平衡，锻炼我们的筋骨，可以说是外练筋骨皮，内练气的养生方法，可单练，但是需长期坚持，站桩我们要注意的是动作一定要到位，否则筋骨练不到，心境也很重要，尽量选择空气好的室外，秋冬注意保暖。

吐纳
意守丹田，吐纳呼吸。吐纳就是吐故纳新，可以有效改善内循环，促进毛细血管循环，加速人体代谢，能有效排出体内代谢**，锻炼到五脏六腑，是非常好的内动运动。洗髓功吐纳自学基本很难掌握要领，甚至很多人自学揣摩不到精髓，动作不到位，呼吸节奏错误，提肛动作掌握不到，等等，都是洗髓功自学过程中出现的问题，不久前有个学员问我，老师，看你们吐纳的演示视频，为什么你们吐纳十分钟就会全身发汗，排出很多黏臭的汗液，而我一直没这感觉呢。我才知道他也是私下在自学，自练，但是一直掌握不到要领。讲解一番后他直接联系客服开通视频教学权限，在专业老师辅导下，练习一次就有明显的反应。所以，想练习吐纳的朋友，建议就是找一个信任的老师指导，就能快速掌握了。

垂吊
前面如果说都是基本功，那垂吊一定是核心，因为垂吊需要配合吐纳，站桩的要领，运用丹田的鼓荡之气进行摆动。所以垂吊，我们说他是吊气不吊重。对于自学洗髓功的朋友们，千万不要以为垂吊是单纯的吊重物，错误的以为就会导致严重的后果，为此，私下垂吊拉伤的朋友不在少数。所以，垂吊，大家找些资料视频看看还是可以，私下尝试需慎重，只有老师指导练习才能保证垂吊的安全。

拍打
洗髓功拍打的作用是活气血，通经络，在外力的振动传导渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢产生的**垃圾和血液组织液循环中所遇到的流通障碍，达到养生的目的。洗髓功自学拍打的话要注意的是根据经络的走向进行拍打，力度适中，拍打棒初学者不必太重。

静坐
闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加 大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时 脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛失眠等疾病均有调理效果。打坐需要注意的是一定要选择一个安静舒适的环境，可以单盘或者双盘，新手可以从散盘开始，配合音乐效果更好。

好了，今天给大家简单介绍到这儿，洗髓功自学还是需要谨慎一些，毕竟是命根垂吊，没有专业指导会有风险，况且现在市面上的洗髓功教学核心都是需要收费才有核心指导教学，网上有些打着几百块低价指导的“老师”也是去正规机构学习过，通过这种方式想挣回学费成本而已，其中的是非曲直，我相信大部分成年人都有辨别能力，也不会为了省一两千块钱就去尝试这种危险的方式。