没人。。。

一天腿一天胸一天背 一个小时多一点就够了 腹肌和肩可以天天练 动作质量高点 每组衔接紧凑点 半个多小时差不多了 先练个半年养成习惯 腿就深蹲硬拉 胸就卧推 背就单杠 划船 腹肌仰卧起坐 肩膀侧平举

胸背肩二三头腿，五分化训练，饮食方面可以问我tx1453570883

增肌还是要付出一定得努力的，建议平时在家多做做无氧运动，俯卧撑仰卧起坐卧推，分组锻炼，多吃点有营养富含蛋白质的食物，鸡蛋牛奶面包，有条件多去健身房锻炼，锻炼完了可以吃点补剂，我吃的悍金斯的，效果不错，一个月长了几斤，可以试试。