人们只有找到一种最适合自己、长期来看并不那么严苛的饮食法，才更容易取得持久的成功
坚持某一种饮食法12个月后，采用哪种饮食法都无所谓了。对减重效果的维持起决定作用的是这种饮食结构能否让你更好地坚持下去。无论人们选择的是较极端的还是较宽松的低碳饮食法，这都不重要，只要能坚持下去，长远来看就能取得较好的效果。
与其他饮食法相比，低碳饮食法在实行的6个月内有明显的优势，至少在严格实行的情况下是如此；之后，低脂饮食法紧随其后，与低碳饮食法的差距慢慢缩小，大约一年以后两者的差距完全消失
低碳饮食法的时间越长，就越要保证摄入充足的蛋白质，这样可以在有效减脂的同时尽可能地减少肌肉的损失
无论低碳饮食法会对身体产生什么样的不利影响，积极向上、健康和谐的生活方式都可以将这种影响抵消

在采用低碳饮食或极低热量饮食时，最合适的训练方式可能就是将低强度、长时间的耐力训练和短时间内大负荷的力量训练结合起来
在节食的条件下，人们要一直采取循序渐进的运动方式：时间逐渐变长、强度逐渐变大或频率逐渐变高。一般来说，运动者会将这三个因素结合起来使用。减脂特别困难的人以及尽管节食却没能达到某一减脂目标的人，尤其要通过增加运动量（增加力量训练的组数，延长耐力训练的时间）来获得新的进步
减脂成功之后运动量越大，减脂的效果就保持得越好。对非健身人士来说，规律的耐力训练是保持体脂率稳定的最有效的方法之一
对大多数人来说，一周3次、每次至少半小时的中等强度的运动就是一个很好的参考指标

上周五运动了一下 结果周六体重涨了0.7kg
周六又瞎吃了一天零食 又涨了0.7kg
服了自己啦 然后周日就轻断食 热量摄入控制在800大卡
饿歪歪 不过效果很好 今天一下子体重降了1.3kg
今天敞开来吃了 碳水也吃了 但是感觉也就1000多大卡么 可能是蔬菜吃得多 不占太多热量吧
明天上来把这几天的饮食报一下

热量随便算的 我也不是很确定 但是每天如果不注意随便吃吃就会超
3.19-46.3
一个红薯 一碗西兰花 三个鸡蛋 两杯奶咖
一碗煮菠菜 3片牛肉 一袋坚果 一根胡萝卜
一袋酸奶 一个柑橘 一个沙琪玛 半个桃酥 一个巧克力派
3.20-46
一碗炒菠菜 一个红薯 两碗炒花菜2块牛肉 一杯奶咖 两个煮鸡蛋
两个沙琪玛 两个柑橘 一根黄瓜 一袋坚果 一袋酸奶 一个鸡蛋糕 一根火腿肠
3个奥利奥
运动：帕梅拉健身20分钟+哑铃3组
3.21-46.7
2个鸡蛋 2个巧克力派 一根火腿肠 一袋薯片
一个双层吉士汉堡 一个菠萝派
5块巧克力 一杯奶咖 一碗方便面+青菜+1个鸡蛋 1个沙琪玛
3.22-47.4
一杯黑咖啡 两个鸡蛋 一碗水煮青菜
一袋酸奶 酱鸭肉100g 一杯奶咖 一个沃柑 两个鸡蛋 几口零度可乐
0+160+40+100+220+80+40+160=800
3.23-46.1
半斤水煮青菜5片香肠 半斤红苋菜 一杯奶咖 鸡胸肉30g
草莓200g 一碗蛋炒饭 半斤西兰花 五块菠萝 一块沙琪玛 几口零度可乐
175+125+180+50+64+530+76+100+170=1470
运动：帕梅拉健身10分钟+哑铃3组

科学合理的耐力训练和力量训练都被证明可以有效对抗减脂节食期间基础代谢水平的下降
减脂的最大技巧是：不过分倚赖节食，并适时转变成依靠能维持体脂率和增肌的训练计划。我们只有进行规律的运动，才能提高基础代谢水平
基因是先决条件，决定了你的增肌和减脂之路是否艰辛而费时；而智慧和自律则决定了你离基因决定的个人完美身材有多近，现实中没有无须自我克制和艰苦运动就可以成功塑身的捷径。
进行规律的高强度运动就是一种“积极改变环境因素”的行为。我们必须在个人体质的基础上，严格自律，并且有足够的耐心。进行规律的高强度运动依然是不可或缺的"成果加速器“，因为它能极有效地对抗溜溜球效应，而且仅靠运动造成的能力负平衡，身体明显需要更长的时间才能发觉

在严苛和宽松的饮食法之间规律地切换时循环饮食法和合成代谢饮食法的特征，这类饮食法的成功秘诀就是保持饮食的多样性。
从减脂结果的稳定性来看，迄今为止低脂饮食法是被科学证明的效果最好的饮食法，许多研究都显示，人们长期食用脂肪含量较低的食物，可以使体重多年都保持稳定。
运动和低脂饮食时对抗溜溜球效应的两大关键因素，在志愿者整个减脂过程中真正起作用的是运动和调整饮食结构相结合的做法。
根据美国国家体重控制注册中心的研究，以下措施在对抗溜溜球效应方面也被证明有效：经常食用大量水果和蔬菜，每天坚持吃早餐，尽量少去餐馆，经常称体重（最好每天都称，以防体重增加，哪怕是微小的体重变化都要重视），还有计算热量摄入量，或者至少估算一下每顿饭中脂肪的含量。
从目前的研究来看，研究人员最终都得出结论，规律地称体重和每天吃早餐对保持好身材起至关重要的作用

在实施阿特金斯饮食法后期，这些要求可以适当放松一点儿。在实行这一饮食法几周到几个月后，可以增加碳水化合物的摄入量（每周增加5克，直到达到某一分量—每天摄入这么多的碳水化合物，减脂成果能被长久地保持）。这一分量具体是多少因人而异，一般为每天25-70克。

3.24-46.5
菠菜200g鸡蛋饼（3个鸡蛋） 紫薯两个300g 一杯奶咖 一碗炒红苋菜400g
草莓400g 鸡胸肉40g 一碗炒菠菜300g 一个鸡蛋 一袋酸奶
300+300+100+100+100+60+60+80+100=1200
3.25-46.4
炒芦笋一斤+草莓100g+煎鸡蛋2个+奶咖一杯+香肠7片
炒西兰花一碗 一根胡萝卜 韭菜炒鸡蛋若干 一袋酸奶 四块沙琪玛
运动：帕梅拉20分钟+哑铃几组
160+30+200+80+150+100+60+40+100+600=1600
3.26-46.8
青菜一斤鸡蛋2个荞麦面50g+一杯奶咖+一袋每日坚果
酸奶一袋 花菜炒胡萝卜一碗 蛋炒饭半碗
酸奶一盒 沃柑一个 火腿肠一根 沙琪玛两个
运动：跳绳1200个+哑铃几组
400+100+100+140+360+500=1600
3.27-46.8
燕麦一碗+鸡蛋两个+两碗炒西兰花+一袋每日坚果+一袋酸奶
一份麻辣烫（生菜莴笋山药豆芽豆腐豆制品年糕煎鸡蛋鹌鹑蛋）
一盒酸奶
运动：跳绳500个
100+160+140+100+100+500+100=1200
3.28-46.7
一杯黑咖啡 一碗煮青菜两个蛋 一个苹果 两碗炒花菜 一袋每日坚果
一杯奶咖 两个煎鸡蛋 一碗燕麦 一袋酸奶
200+50+100+100+80+210+90+100=930

（微博上看到的，觉得很有道理）
瘦子和胖子的人生观问题
其实，胖瘦完全是三观不同造成的。
所以，如果你能扭转三观，你就会有不同的人生。
当然，很多瘦子也未必follow我下面写的三观，我只选择一类瘦子的三观，也就是最不容易胖的那群。
1.关于吃食物的选择
胖子吃饭的目的是“希望减肥”，于是成天吃一些自己只爱5分，甚至分数更低的食物。
瘦子吃饭，爱吃自己很想吃的食物，吃饭的选择一般是自己的喜好的8-10分。
2.吃饭的分量
胖子由于天天想着减肥，结果得了神经病，看什么都好吃，甚至饱了依然塞。这就是得了减肥精神病的后遗症。
瘦子吃饭是随心所欲没有心理障碍的，所以想吃就吃，想吃多少随意，可能吃几口就不想吃了。
3.吃饭的定义
胖子把饭定义为咸的，正餐。所以吃水果，吃蛋糕，喝奶茶什么的被归类为不算吃饭。
瘦子对食物一视同仁，不存在食物歧视，所以吃块巧克力也可以称之为吃饭，吃个橘子也叫吃饭。
当你能打破对吃饭的定义，就能自由！
4.吃饭的频率
胖子又被束缚了，三餐、宵夜分得很清楚。
瘦子不是，没有早中晚宵夜的概念，这些概念可以跟外人说，她们自己没概念。
所以不存在什么，不饿也要吃几口，因为到了饭点这种事情。
胖子太死板了，盯着三四餐吃，瘦子的内心实现了随心所欲。
5.关于浪费
这个概念我说了很多次，胖子依然是勤俭节约，吃个饭也是怕浪费。
瘦子不想吃就不吃了。
综上所说，只要你打开自己的框架和局限，不要拿食物的内容、吃饭时间、吃饭浪费就是道德问题这么多压力限制自己，就像瘦子一样在吃饭方面无道德、无限制、无所谓一切都彻底自由自在，想干嘛干嘛，你自然就瘦了。
当你发现无所谓以后你会疯狂吃，这证明你潜意识上依然在束缚自己，这个你骗不了自己

3.29-46.2
一碗煮菠菜 一个煎鸡蛋 一杯奶咖 一份胡萝卜炒西兰花加金枪鱼罐头
一袋坚果 两个煮鸡蛋 一碗燕麦 一个苹果 一个沙琪玛 一袋酸奶
3.30-46.1
一碗煮菠菜加金枪鱼罐头 一杯奶咖 西红柿炒鸡蛋（各两个）一袋酸奶
一盆西葫芦炒胡萝卜炒蘑菇两片香肠 半碗石锅饭
一个沙琪玛 一袋坚果 一个巧克力 一袋酸奶
运动：帕梅拉20分钟+跳绳500个+哑铃3组
3.31-46.1
两杯奶咖 一碗洋葱炒鸡蛋加金枪鱼罐头 韭菜炒胡萝卜
几口蛋炒饭 半碗燕麦 半个苹果 一袋酸奶 两块沙琪玛3块巧克力
4.1-46
两杯奶咖 韭菜炒鸡蛋 半碗石锅饭（香菇胡萝卜西葫芦米饭）
春笋烧肉+4个肉圆子+炒芦蒿+炒四季豆 草莓200g
一个沃柑 一袋酸奶 半盒酸奶 一块沙琪玛
运动：跳绳700个+哑铃3组
4.2-46.2
一碗煮菠菜3个肉圆 炒芦蒿3个肉圆 两杯奶咖 两个沃柑
西红柿炒鸡蛋 一个红薯 笋子烧肉
一袋坚果 一块沙琪玛 一袋酸奶 两块巧克力 一根火腿肠
运动：帕梅拉20分钟+哑铃3组+跳绳1000个
4.3-46.4
一杯奶咖一碗煮菠菜4个肉圆 一碗煮青菜 两个沃柑一碗西红柿炒鸡蛋
两个奶油泡芙 一个牛角面包 一个麦辣鸡翅 两个麦乐鸡 半个那么大鸡排 半个板烧鸡腿堡
一个香芋派 一杯可乐 一个青团 一盒酸奶 一块沙琪玛

昨天吃多了 因为麦当劳出了39元的桶 感觉不吃很亏哈哈哈
上街了就有点儿胃口大开 看到啥都有点儿想吃 妈妈给买了牛角面包和泡芙 也很馋 就吃了
不过真的撑到了 今天估计不会吃很多了
感觉自己确确实实变化了
以前减肥 忍一个星期就很馋很馋了 盼着高糖日 而且很明确的知道自己想吃什么
很明确的说自己特别想吃哪些东西
现在就真的没有
如果你现在问我 假如不考虑胖瘦 你最想吃啥
我也一时半会答不出来…………
真的没有那种特别旺盛的对高糖高碳水的欲望了
但是怪就怪在 如果有人把吃的买给我 或者带到我身边 或者我上街看到了 那我可能会忍不住要吃点
昨天怕自己刹不住 跟自己说 其实我应该离这些东西远点儿
靠近了就会想吃 没有就没感觉 没欲望
这样的状态OK吗？是一个瘦子该有的状态吗？
哈哈哈~
不用依靠意志力去远离 不用压抑自己
有就吃 没有就不吃了 这样应该还算OK
偶尔吃多了 有点点难受 心情反而不好了
但是只能安慰自己说 总是吃的热量低 身体也会倦怠
偶尔高热量刺激下 也不是吃多少就吸收多少吧
总之不能天天这样吧（今天可能还会吃面包和甜点）

清明节三天假 不可避免的多吃了 特别是吃青团吃太多
一开始体重慢慢上涨 我以为是大姨妈马上就要来
现在也不清楚长体重是因为姨妈还是真的吃胖了（应该没有那么快吧）
上个月是6号来的 这个月其实本该4号就来 到现在也还没来
好气哦 估计这两天应该差不多要来了吧
4.4-46.7
一碗煮青菜3个肉圆 两杯奶咖 一杯黑咖啡 洋葱西红柿炒鸡蛋4个肉圆
一小碗燕麦 一袋酸奶 七块鸡肉 三个草莓 半个蓝莓乳酪面包 3个芝士球蛋糕
运动：跳绳700个 帕梅拉20分钟 哑铃3组 步行1小时
4.5-46.7
一碗西兰花5块鸡肉 两个锅贴 两个牛肉汤包 一个麦当劳圆筒
四个大青团（2蛋黄肉松、1豆沙、1芝麻）一个甜甜圈 三个牛角面包 一杯黑咖啡
4.6-46.9
一杯奶咖 一碗煮西兰花+青菜 炒鸡蛋3个 6块鸡肉
一碗西兰花炒胡萝卜 一个蛋黄肉松青团 一些零度可乐和元气森林乳茶
一个面包棒 一个沙琪玛 一根火腿肠
4.7-47
一个红薯 两个鸡蛋 一碗草莓 一杯奶咖 五块香肠
一袋辛拉面 一碗菠菜 几口蛋炒饭 两个沙琪玛 一个面包棒 一个青团 几口火腿肠
运动：帕梅拉30分钟
4.8-47.1
两杯奶咖 一碗煮菠菜 一碗韭菜炒2个鸡蛋 两根黄瓜 一碗炒鸡胸肉
三块菠萝 几口牛肉 两袋酸奶
运动：帕梅拉20分钟

4.9-47.2
两杯奶咖 一碗韭菜炒2个鸡蛋 一大块干切牛肉 两个蒸红薯
一份西蓝花炒鸡胸肉 一袋坚果 一瓶酸奶 半碗燕麦 一根火腿肠 一个沙琪玛 几块菠萝
4.10-47.1
一杯豆浆 一碗桂圆红枣鸡蛋 一杯奶咖 一碗西兰花炒鸡胸肉
一大块红糖馒头 两个窝窝头（玉米面和黑米）
一碗西红柿炒鸡蛋 一个沙琪玛 一袋坚果 8块韩式年糕
益母草膏
4.11-47.2
一碗西红柿炒蛋 5片香肠 一杯奶咖 两块沙琪玛 一碗西兰花 几个红枣
一杯一点点红茶拿铁 半碗燕麦 三块炸鸡 一袋酸奶 一袋坚果
益母草膏
4.12-47.1
一碗西兰花炒鸡蛋 一杯奶咖 一袋坚果 一把红枣 一碗炒菠菜
五块牛肉 一块沙琪玛 3块香肠 几口泡面 一桶品客薯片 三块奥利奥甄选
四根大辣条 几口美年达 一袋芝士威化 一袋酸奶 一根火腿肠
益母草膏
4.13-47.4
一碗西兰花炒鸡蛋 两杯奶咖 一碗燕麦酸奶 16颗红枣
一大碗洋葱炒鸡蛋 一袋坚果 几口泡面 半袋呀土豆 半包辣条 一根火腿肠 半袋芝士威化
益母草膏
4.14-47.8
一份鸭肉 一碗韭菜炒鸡蛋 一杯奶咖 一碗桂圆红枣汤（各十来个）
一桶品客 一碗蛋炒饭 一袋酸奶 一个肉松饼 半袋盼盼 几块菠萝
益母草膏
4.15-47.9
一碗蛋炒饭 两杯奶咖 一个红糖糕 一个玉米窝窝头 一板好时巧克力 一袋焦糖饼干
一碗辛拉面（加西兰花菠菜鸡蛋）一碗米饭 一份韭菜炒鸡蛋 4片香肠 一包王子夹心饼干 一袋酸奶
益母草膏
4.16-48.5
一碗豆浆一根油条 一袋焦糖饼干 一份螺蛳粉（加鸡蛋西兰花） 5片夹心饼干 两杯奶咖
一盒维他巧克力豆奶 一碗蛋炒饭 四个饺子 一桶薯片 一个肉松饼
益母草膏

最灰暗的十四天
本来应该4号来大姨妈 结果好几天没动静 其实4、5、6三天还特意多吃了些东西
7、8、9又刻意多吃点肉 还是不来 开始觉得着急了 心想体重都蹦跶到47了 不该不来的啊
10号 真的急了 喝了豆浆 煮红枣桂圆 还去药店买了益母草膏开始喝
11号 心情非常差 不愿意出门 虽然喝了奶茶吃了炸鸡 精神还是紧绷的 怕自己吃胖
12号13号馋零食 允许自己吃
14号体重还在升高 索性吃了蛋炒饭 因为我开始怀疑真的是自己碳水吃太少了
15号吃了饭出门买菜 路上就自己在分析 是不是自己减肥 长时间低碳水 再加上3月份饮食有点严苛
碳水和脂肪摄入都不足 有时候还压抑自己的食欲 然后通过疯狂看吃播来试图缓解 结果越看越馋
馋了也不敢吃 也不愿意去吃 还是吃那些蔬菜为主的健康食物 还强迫自己运动 结果下丘脑闭经了？
当然上面都是我的猜测 减肥把脑子减坏了 太频繁的压抑一些吃东西的想法了
导致有时候很馋 有时候完全不知道想吃什么
人也逐渐暴躁 一听说要出门 要在外面吃 就很焦虑 很不想去
周末了也不想出门 怕看到好吃的忍不住 所以宁愿在家里守着吃蔬菜 感觉自己又矫枉过正了
有了这个想法以后 15号和16号我彻底放开了 让自己随意去吃任何想吃的东西 让自己多吃饭
实话说 吃刚煮出来的大米饭 真的好香啊 我觉得真的太好吃了 真的好久没有这样大口吃米饭了
这两天随意吃到什么程度呢 就是我允许自己去吃零食 都不是很馋了 都不太想吃了
昨晚9点多 姨妈终于来了
谢天谢地
整个人特别肿 身上皮肤摸一下都觉得里面很疼 应该是从里到外各种水肿吧
今天早上体重49.1 辛辛苦苦减肥 为了零点几的重量苛责自己 结果因为姨妈 短短两个星期就涨了3公斤
等姨妈结束 我还是要稍微不那么看重体重 让自己一定要吃米饭
我之前吃的红薯紫薯全麦面包燕麦荞麦面等等主食 可能真的都不如一碗大米饭吧

4.17-49.1（姨妈中）
一杯豆浆 一碗西红柿炒鸡蛋 一杯奶咖
一份炒西兰花 一个肉松饼 两块夹心饼干 一袋焦糖饼干 四颗红枣
一碗杂粮饭 一份萝卜牛肉 一份豌豆鸡蛋肉丝 一份青菜
一袋麦丽素 两块菠萝
4.18-48.9（姨妈中）
一份青菜豌豆鸡蛋 一份水煮虾 一个杂粮饭团 一杯奶咖
一份青菜炒肉丝 一个煎鸡蛋 几个麦丽素 半包芝士威化饼干 一杯豆浆
6颗红枣 3片夹心饼干 一个肉松饼 一根火腿肠
4.19-49（姨妈中）
一杯奶咖 一碗西红柿炒鸡蛋 一碗西兰花
几口螺蛳粉 2个肉松饼 一个夹心饼干 半包辣条 一袋焦糖饼干 一袋坚果
一杯豆浆 半碗燕麦 两个煎鸡蛋 11颗红枣 一根火腿肠
4.20-48.5（姨妈中）
一份花菜炒鸡蛋 一份炒菠菜 两杯奶咖
10个牛肉饺子馅儿 2个紫薯 一小份鸡胸肉 一袋坚果
一个肉松饼 2个夹心饼干 2个趣多多
4.21-48.3
一份菠菜鸡蛋饼 一份炒西兰花 12颗红枣 两杯奶咖
一碗糙米 4个油面筋揣肉 一份炒空心菜 一份香椿煎鸡蛋
一个红薯 四根辣条 一盒维他豆奶 一个肉松饼