昨天吃了一天的食谱
也奔波了一天
晚上吃了三个锅贴和一串里脊肉
没反弹~~嘻嘻~~我咋胃口这么好呢~~

6.7-48.2
早：小白菜鸡肉焖饭+半根胡萝卜+两杯奶咖
中：西兰花白玉菇豌豆鸡肉焖饭+一袋酸奶
晚：西兰花白玉菇豌豆鸡肉燕麦+一个鸡蛋
6.8-48
早：红枣枸杞胡萝卜核桃燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒青菜平菇鸡肉焖饭+一杯奶咖
晚：菜蛋薯豆焖饭
三个牛肉锅贴+一串里脊肉
6.9-48
早：红枣枸杞胡萝卜核桃燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒青菜平菇鸡肉焖饭+一杯奶咖+一袋酸奶
晚：生菜蛋豆焖饭
一根脆皮年糕+几口皮肚面
6.10-47.9
早：豌豆蘑菇胡萝卜蛋花饭+一杯奶咖
中：蘑菇小白菜鸡肉焖饭+一杯奶咖+1个桃子+半袋苏打饼干
晚：番茄胡萝卜豌豆沙拉+鸡肉燕麦粥
半袋苏打饼干+半包呀土豆+一个鸡腿
6.11-48
早：小白菜蘑菇胡萝卜肉末焖饭+一杯奶咖
中：西兰花蘑菇肉末焖饭+一杯奶咖+一个桃子+一袋酸奶
晚：白玉菇小白菜豌豆肉末燕麦粥+一个鸡蛋
半袋浪味仙+11片苏打饼干
6.12-48
早：小白菜蘑菇胡萝卜肉末焖饭+一杯奶咖
中：西兰花蘑菇肉末焖饭
一袋酸奶+一个土豆+一袋苏打饼干
晚：白玉菇小白菜豌豆肉末鸡蛋燕麦粥
5片牛奶切片+10个椰蓉酥+一包乐事
6.13-48.5
一杯奶咖 一根胡萝卜 一碗青菜蘑菇豌豆焖饭
薯片若干+12片苏打饼干+5片牛奶切片
2个鸡蛋+几口炒饭+一袋酸奶
6.14-48.6
两杯奶咖 一碗小白菜蘑菇蛋花饭 一袋酸奶
半个超级塔可+半盒薯条+九珍果汁
一袋酸奶 一碗燕麦 几块牛肉 8片苏打饼干

11号开始有点儿排卵期出血 持续了三天
14号就一点儿事没有了
12号晚上突然吃多了 13号长体重
然后13、14也不是特别控制饮食
所以现在48.5~本周要控制一下了

6.15-48.5
早：红枣枸杞胡萝卜核桃燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒生菜白玉菇肉末焖饭+一杯奶咖
晚：菜蛋薯豆焖饭
12片苏打饼干
运动：帕梅拉腹部10分钟+500个跳绳
6.16-48.5
早：红枣枸杞胡萝卜燕麦+一杯奶咖
中：洋葱青椒小白菜白玉菇肉末焖饭+一杯奶咖+一袋酸奶+12片苏打饼干
晚：菜蛋薯豆焖饭+9片苏打饼干
运动：帕梅拉全身20分钟+步行3km+天鹅臂
6.17-48.7
早：青菜胡萝卜肉末焖饭+一杯奶咖
中：口蘑西兰花瘦肉碎焖饭+一杯奶咖+番茄酸奶沙拉
晚：生菜蘑菇豌豆肉末燕麦粥+一个鸡蛋
12片苏打饼干+一袋酸奶
运动：跳绳1000个
6.18-48.6
早：一杯奶咖+生菜肉末胡萝卜焖饭
中：口蘑西兰花鸡肉碎焖饭+200ml养乐多+一杯奶咖
晚：小白菜口蘑豌豆鸡肉燕麦粥+一个鸡蛋
14片苏打饼干
运动：keep哑铃训练15分钟+帕梅拉10分钟马甲线+帕梅拉12分钟瘦腿+快走4公里
6.19-48.5
早：蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖+100ml养乐多
中：西兰花鸡肉焖饭+一个蒸土豆
晚：鸡肉燕麦粥+番茄胡萝卜豌豆核桃沙拉
12片苏打饼干
运动：帕梅拉瘦腰运动10分钟+马甲线10分钟
6.20-48.7
早：一杯奶咖+生菜蘑菇鸡肉焖饭+胡萝卜
中：生菜蘑菇鸡肉蛋花饭+一杯奶咖+一袋酸奶+8片苏打饼干
晚：生菜蘑菇鸡肉燕麦+胡萝卜
薯片一包+锅巴若干
运动：帕梅拉新手20分钟燃脂
6.21-48.8
两杯奶咖+锅巴若干+一袋酸奶+一袋辛拉面加青菜蘑菇鸡蛋
半袋麦丽素+12片苏打饼干+5个饺子+青菜蘑菇焖饭

上周虽然体重居高不下 但是我坚持运动 还是蛮开心的
明天出发自驾游五天 开启吃吃吃的模式~
但愿不要变太胖呀~~

旅游三天，随意瞎吃
出发前48.6，回来48.9
基本等于不变~蛮好的~
健康餐也已经连着吃了几天~
现在就是期待迟到的姨妈了

我靠……之前发的上一周饮食运动记录被吞了

22号48.6健康餐 运动帕梅拉腹部10分钟
23（48.6）-25 在外地玩 吃了很多零食啥的 驴肉火烧 喝了维他奶 蜜雪冰城 吃了烧烤 没有运动
26（48.9）27（49）28（48.8） 健康餐三天
26运动：帕梅拉20分钟
28运动：帕梅拉HIIT20分钟+10分钟马甲线
7月1号来姨妈了

6.29-48.8
早：小白菜蘑菇鸡肉焖饭+一杯奶咖+一杯豆浆
中：口蘑西兰花鸡肉焖饭+一杯奶咖+番茄酸奶沙拉
晚：口蘑生菜豌豆鸡蛋燕麦粥+胡萝卜
16片苏打饼干
运动：帕梅拉（10分钟激活全身+10分钟腹部+15分钟有氧舞蹈+15分钟拉伸）
6.30-49
早：蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖
中：口蘑小白菜鸡肉焖饭+一杯奶咖+一袋酸奶
晚：番茄胡萝卜豌豆核桃沙拉+鸡肉燕麦粥+2个煮鸡蛋
一袋酸奶+8片苏打饼干+一个小鸭腿 +一包奇多
运动：帕梅拉（趣味热身+40分钟臀部）+美丽芭蕾拉伸+15分钟舞蹈
7.1-49.2（姨妈中）
早：红枣枸杞胡萝卜燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒口蘑鸡肉焖饭+一杯奶咖+一个小鸭腿
晚：菜蛋薯豆混合饭+一个鸡蛋
一包盼盼+一瓶零度可乐+一袋酸奶+一个李子
运动：帕梅拉腹肌+手臂+背部共30分钟+步行8000步
7.2-49（姨妈中）
早：蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖
中：口蘑小白菜鸡肉+一根玉米+一杯奶咖+一袋酸奶
晚：番茄胡萝卜豌豆核桃沙拉+鸡肉燕麦粥+一个鸡蛋
一袋酸奶+2个小面包+8片苏打饼干+半个小鸭腿
7.3-49（姨妈中）
早：小白菜鸡肉焖饭+胡萝卜+一杯奶咖
中：口蘑西兰花鸡肉焖饭+一袋酸奶
7个小面包+12片苏打饼干+麦丽素若干+半包薯片
7.4-49.2（姨妈中）
一杯奶咖 一个蟹棒 一瓶芬达 3个麦当劳鸡翅 一包小薯
麻薯若干+椰蓉条若干+8片苏打饼干+3个小面包

7.5-49.3（姨妈中）
早：蘑菇豌豆生菜蛋花饭+一杯奶咖
中：口蘑小白菜鸡肉焖饭+一袋酸奶
晚：番茄胡萝卜豌豆核桃沙拉+鸡肉燕麦粥
一袋酸奶+2片苏打饼干+半包威化
7.6-48.9
早：蘑菇小白菜鸡肉焖饭+胡萝卜+一杯奶咖
中：蘑菇西兰花鸡肉焖饭+一杯奶咖+一袋酸奶
晚：口蘑小白菜豌豆燕麦粥+2个鸡蛋
运动：帕梅拉（45分钟有氧操+10分钟手臂）+美丽芭蕾纤臂10分钟

最近好喜欢运动~
喜欢打卡帕梅拉的各种视频！开心~~
昨天姨妈快结束 立刻开始运动！一天都不想落下！哈哈~~

7.7-48.8
早：蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖
中：口蘑小白菜鸡肉焖饭+一杯奶咖
晚：番茄胡萝卜豌豆沙拉+鸡肉燕麦粥
2个小面包+6块锅巴+麦丽素若干
运动：帕梅拉（3分钟歌曲+12分钟腿+22分钟腹臀+15分钟大腿内外侧）
7.8-48.6
早：红枣枸杞胡萝卜燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒口蘑西兰花鸡肉焖饭+一杯奶咖
晚：菜蛋薯豆混合饭+一个鸡蛋
两个牛顿苹果+圣女果若干+4片锅巴+6片饼干+1个小面包
运动：帕梅拉（10分钟晨间唤醒+15分钟腹肌+10分钟激活全身+10分钟舒缓）

7.9-48.8
早：蘑菇小白菜鸡肉焖饭+胡萝卜+一杯奶咖
中：蘑菇生菜鸡肉焖饭+一杯奶咖+圣女果+一袋酸奶+一个牛顿苹果
晚：金针菇生菜豌豆燕麦粥+2个鸡蛋
6片锅巴+2个小面包
运动：尊巴半小时+帕梅拉有氧舞蹈半小时
7.10-48.9
早：红枣枸杞胡萝卜燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒口蘑西兰花鸡肉焖饭+一杯奶咖+圣女果若干
晚：菜蛋薯豆混合饭
豆浆一杯+西瓜若干+4片苏打饼干+2个小面包
运动：帕梅拉暴汗燃脂10分钟+15分钟舞蹈
7.11-48.8
一袋酸奶 一杯奶咖 青菜豌豆鸡肉蛋花饭
8片苏打饼干+1个小面包+西瓜若干
青菜胡萝卜鸡肉蛋花燕麦+炸鸡3块+地瓜干若干

7.12-49.2
一杯奶咖+青菜豌豆鸡肉蛋花燕麦
奥尔良鸡腿堡+老北京鸡肉卷+劲凉饮料+熊字饼
青菜燕麦+半个地瓜+小小酥+8片苏打饼干
7.13-49.4
早：蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖
中：蘑菇小白菜鸡肉焖饭+一杯奶咖
晚：番茄胡萝卜豌豆沙拉+鸡肉燕麦菜粥
一袋酸奶+西瓜若干+小小酥+8片苏打饼干
运动：帕梅拉（10分钟腹肌+10分钟手臂+10分钟背部+12分钟暴汗燃脂）+骑车6km

7.14-49.3
早：蘑菇小白菜鸡肉焖饭+一杯奶咖
中：蘑菇西兰花鸡肉焖饭+胡萝卜+一杯奶咖
晚：口蘑小白菜肉末豌豆鸡蛋燕麦粥
一袋酸奶+一个苹果+8片苏打饼干
运动：帕梅拉（3分钟趣味热身+20分钟臀部+15分钟腿部）
7.15-49.1
早：红枣枸杞胡萝卜核桃燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒口蘑生菜肉末焖饭+一杯奶咖
晚：菜蛋薯豆混合饭
4片苏打饼干+5片上海青饼干+2个小面包
运动：帕梅拉（10分钟趣味激活+26分钟腹部+12分钟欢乐暴汗燃脂）