低碳有点难以持续实施 因为傍晚和晚上容易焦虑 容易吃零食！
今天忍不住了 刚才吃了零食和冰淇淋~~
嘻嘻
明天周六 要放肆吃了

讲真，从去年五月到现在，对体重和体型的执著与努力也坚持了快一年半了
要说没有成果，毕竟也还是减了十来斤的
要说效果显著，那也不至于，因为我运动还不够多，所以塑形还是差很多，而且，有时候对于饮食很偏执
可能是不停地与基因作斗争，真的还蛮辛苦的~
然后现在越来越佛了，一开始觉得必须46，现在觉得其实48、49也可以了
以后呢
逐渐还是要恢复到正常的生活中
不能再一直沉浸在减肥的世界里 啥也不想 也容易走到极端
放下偏执 也不刻意暴饮暴食 也不刻意控制
尽可能地多运动
总而言之 差不多就得了

今天又运动了 一开始有点畏难情绪 但是结束了还是蛮爽的
只要不要成为运动强迫就行了
要告诉自己 运动是为了健康的体魄

9.7开始上班了~~

9.6-50.3
生菜蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖
一根玉米+一袋酸奶+一个桔子
生菜蘑菇豌豆鸡肉蛋花饭+俄罗斯玉米片一包
一周上班，中午必须外食了：
9.7-49.9
早：半根玉米+2个鸡蛋+一杯豆浆
午：蔬菜鸡胸肉三明治+一袋酸奶+一个苹果
晚：炒时蔬+小排茭白+糙米饭
蟹黄锅巴4片+上海青饼干3片
9.8-50
早：一份生菜+2个鸡蛋+一节玉米
中：一份紫菜包饭+一份蔬菜沙拉+酸奶一袋
晚：大白菜炒肉圆+茭白+糙米饭
日式小圆饼一袋+俄罗斯小饼干
9.9-50.1
早：一份燕麦+2个鸡蛋+2杯奶咖
中：蔬菜鸡胸肉三明治+一份圣女果+一袋酸奶
晚：炒蔬菜2份+糙米饭
乐事原味薯片一包+俄罗斯小饼干若干

9.10-49.1
早：豌豆蘑菇生菜蛋花饭+1个鸡蛋+一杯酸奶+一杯奶咖
中：轻食三明治一个+面包边一小袋+无糖绿茶一瓶+一杯奶咖
晚：炒青菜若干+干切牛肉若干+糙米饭
青团+小饼干
9.11-49.3
早：两个鸡蛋+一杯奶咖+一根玉米
中：一份蔬菜沙拉+一个三文鱼饭团+一串海带关东煮+一袋酸奶+一个豆干
晚：一份海鲜拉面+小饼干
9.12-49.1
早：饼干若干+一袋酸奶
午：三个牛肉锅贴+一份凉皮+一个梅花糕+一杯一点点红茶拿铁
晚：一份拉面+上好佳玉米泡
9.13-49.9
早：生菜豌豆蛋花饭+一杯奶咖
中：金桔柠檬半杯+达美乐榴莲披萨9寸+洋葱圈若干
晚：双黄莲蓉月饼半块+奶茶半杯

9.14-49.9
早：两个鸡蛋+一份燕麦+一杯奶咖
中：轻食一份+酸奶一盒
晚：炒青菜+鸡胸肉+糙米饭
蟹黄锅巴4片+奶棒面包3根+一根香蕉
9.15-49.9
早：一个鸡蛋+一份燕麦+一杯奶咖
中：轻食一份+酸奶一袋
晚：炒蔬菜+红烧肉+糙米饭
蟹黄锅巴4片+奶棒面包1根+烤馍片3个
9.16-49.4（姨妈中）
早：生菜燕麦鸡蛋+一杯奶咖
午：麦辣鸡腿堡+薯条+零度可乐+一袋酸奶
晚：炒蔬菜+虾仁+糙米饭+一杯奶咖
9.17-49.7（姨妈中）
早：一份燕麦+2个鸡蛋+2杯奶咖
午：蔬菜沙拉+金枪鱼饭团+一袋酸奶+关东煮两根+面包一个
晚：炒青菜+鸡肉+糙米饭+烧饼
9.18-49.6（姨妈中）
早：半根玉米+2个鸡蛋+一杯豆浆+2杯奶咖
午：炒花菜+芹菜香干+米饭+小面包一块+一袋酸奶
晚：麦香鱼汉堡+一对辣翅+半份薯条

9.19-49.6（姨妈中）
早：生菜豌豆蘑菇蛋花饭+奶咖一杯
午：果茶一杯+小笼包5个+半碗鸭血粉丝汤+半碗赤豆元宵
3个鸡蛋糕+一个驴打滚+一个马蹄糕
晚：半份红油面皮+一个鸡蛋+两个锅巴
9.20-50.5
早：青菜蛋花饭+一杯奶咖
午：三个螃蟹+毛豆烧鸡+虾+葡萄+麻花+一瓶酸奶
晚：鸡肉虾肉+薯片
9.21-50.2
早：两个鸡蛋+一份燕麦+两杯奶咖
午：蔬菜鸡胸肉三明治+一盒酸奶
晚：鸡肉+虾肉+青菜糙米
苏打饼干4片+烤馍片3片+奶茶三兄弟一杯
9.22-49.8
早：两个鸡蛋+一杯奶咖
午：蔬菜牛肉卷饼+一袋酸奶+一份燕麦+一个苹果+一根香蕉
晚：一个面包+炒蔬菜+糙米饭
两个鸡蛋糕+3片烤馍片
9.23-49.7
早：两个鸡蛋+一杯奶咖
午：炒蔬菜+糙米饭+两袋酸奶+一杯星巴克拿铁
晚：炒蔬菜+鸭肉+燕麦米
妙脆角一包+百奇一包+半块月饼

9.24-49.4
早：两个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：炒蔬菜+鸭腿一个+燕麦米饭+一杯星巴克拿铁
晚：炒蔬菜+牛肉+燕麦米饭
半块月饼+一根奶棒面包+半包奇多
9.25-50
早：生菜蛋花饭+一杯奶咖
午：蔬菜沙拉+茄汁牛腩饭+一袋酸奶
晚：饭店菜肴若干
一根奶棒面包+半包奇多
9.26-49.7
早：一根奶棒面包
午：宫保鸡丁+麻婆豆腐+回锅肉+小笼包2个+一碗蛋炒饭
晚：一个麦辣鸡腿堡+3个麦乐鸡+2对鸡翅+几口脆汁鸡+一杯可乐
9.27-50.2
早：两个鸡蛋+一杯奶咖
午：麻辣烫一份+一袋酸奶
晚：炒蔬菜+燕麦米+鸡肉
一袋乐事薯片

9.28-50
早：一杯豆浆+一个鸡蛋+2杯奶咖
午：炒蔬菜+鸡肉+燕麦米饭+一袋酸奶+2根关东煮+1根烤肠
晚：炒蔬菜+燕麦米饭
元气森林乳茶一瓶+一袋乐事薯片
9.29-50
早：一杯豆浆+2个鸡蛋+一杯奶咖
午：炒蔬菜+虾仁+燕麦米饭+一袋酸奶+水果若干
晚：一碗海鲜拉面
元气森林乳茶
9.30-49.8
早：一个茶叶蛋+蒸饭+豆浆
午：麻辣烫一碗+2杯奶咖
晚：麦乐鸡3块+半包薯条+一个菠萝派+半个双吉汉堡
10.1-49.7
桃李小面包3个+旺旺雪饼4块+梅子若干+一包奇多
吃喜酒 肉和菜若干
凉皮半份+铁板豆腐3块+鸡柳若干+炸串：包菜+花菜+烤肠
10.2-50.6
早：两个鸡蛋+一杯奶咖+一个蒸饭
午：老乡鸡菜肴
晚：coco果茶一杯+豆乳威化一袋

10.3-49.9
早：两个鸡蛋+一杯奶咖
午：豌杂面+烧饼+小笼包
晚：半袋海鲜面+半根黄瓜+一袋盼盼+一盒百奇
10.4-50
早：两个鸡蛋+一杯奶咖
午：小零食若干+一个可颂+一瓶酸奶+饭店炒菜若干+2杯椰汁
晚：两个桔子+饭店炒菜若干+一杯可乐
10.5-未称
早：一个鸡蛋+一碗牛肉拉面
午：吃喜酒饭店炒菜若干+一杯雪碧+糖果
晚：半碗米饭+炒青菜+拌黄瓜+鸭肉
一瓶酸奶+板栗若干+一袋盼盼
10.6-50.5
早：两杯奶咖+一个鸡蛋
午：麻辣烫一份+1个牛角面包+2个小三明治+1个碱水面包+2个泡芙
晚：炒饭若干+一个螃蟹+半杯优乐美
10.7-50.7
早：一个牛角面包+一个鸡蛋+2杯奶咖+一个桔子
午：一份海鲜面+2个小面包+2个泡芙+4片豆乳威化
晚：炸串（鸡柳、包菜、娃娃菜）+炒年糕+铁板豆腐

10.8-50.7
早：两杯奶咖+2个小面包+4块豆乳威化
午：西兰花蘑菇蛋花燕麦+旺旺小小酥若干
晚：麦当劳奶黄派+炒饭若干+一个桔子
百奇半包
10.9-50.2
早：两个鸡蛋+一杯奶咖
午：蔬菜三明治+一袋酸奶+一个苹果+牛肉脯两片
晚：炒蔬菜+虾仁鸡胸肉+燕麦米饭
牛奶切片3片+豆乳威化4块
10.10-50.3
早：一杯豆浆+2个鸡蛋+一杯奶咖
午：炒蔬菜+虾仁+燕麦米+一袋酸奶+肉脯若干
晚：炒蔬菜+燕麦米
牛奶切片1片
10.11-50.3
早：一杯奶咖+一碗牛肉拉面
午：炒青菜+猪头肉+香肠+米饭+一瓶酸奶+一颗阿尔卑斯
晚：牛肉若干+虾条一包
10.12-50
早：两个鸡蛋+一杯奶咖+一个桔子
午：蔬菜鸡胸肉三明治+一杯瑞幸咖啡
晚：菠菜+牛肉+香肠+燕麦米
10.13-49.8
早：一个杂粮煎饼+一个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：菠菜+牛肉+燕麦米+一个桔子
晚：炒蔬菜+牛肉+糙米
盼盼零食
10.14-50
早：一袋酸奶+2杯奶咖
午：杨国福麻辣烫+一杯coco奶茶+一包咪咪虾条
晚：炒蔬菜+虾仁+糙米
大份劲爆鸡米花+大份薯条+半个香辣鸡腿堡
10.15-50.7
早：两个鸡蛋+一杯豆浆+一个麻团+2杯奶咖
午：炒蔬菜+糙米+一袋酸奶+肉脯若干+一个桔子
晚：炒蔬菜+鱼+糙米
麻花若干+榴莲酥
10.16-50.2
早：两个鸡蛋+一杯奶咖+一袋酸奶
午：炒蔬菜+糙米+苏打饼干12片+一罐雀巢咖啡
晚：一碗海鲜拉面+板烧鸡腿堡+一盒麦乐鸡+一杯coco奶茶
麻花若干

10.17-50.4
早：两个鸡蛋+一杯奶咖+一袋酸奶
午：妙脆角一包+螺蛳粉一碗
晚：烧烤若干+炒面
10.18-50.8
早：两个鸡蛋+2杯奶咖+梅子若干
午：海鲜拉面一碗
晚：海鲜拉面半碗+鸡蛋糕4个+一袋鸡蛋饼
10.19-50.9
早：两个鸡蛋+一杯奶咖+一袋酸奶+一个桔子
午：炒菜+米饭+饼干若干
晚：炒蔬菜+糙米
10.20-50.8
早：两个鸡蛋+一杯奶咖
午：炒蔬菜+糙米饭+饼干+一袋酸奶+2个桔子
晚：炒蔬菜+肉+糙米饭
一袋原味薯片
10.21-50.7
早：两个鸡蛋+一个蒸饭包油条+一杯奶咖
午：炒蔬菜+糙米饭+1个桔子+半个小汉堡+饼干若干
晚：炒蔬菜+糙米饭+一杯coco奶茶
10.22-51
早：一个鸡蛋+一杯豆浆+半个煎饼+一杯奶咖
午：麻辣烫
晚：一个麦辣鸡腿堡+一盒麦乐鸡+蛋卷十根
10.23-51.1
早：两个鸡蛋+半个煎饼+一杯奶咖
午：蔬菜三明治+一袋酸奶
晚：炒蔬菜+糙米饭
蛋卷5根
10.24-51.2
早：猪柳蛋麦满分+薯饼+2杯奶咖
午：炒蔬菜+糙米饭
晚：劲爆鸡米花+大薯条
10.25-50.9
早：2个鸡蛋+一杯奶咖
午：一根玉米
晚：海底捞火锅
10.25-51.1
早：一个鸡蛋+一个蒸饭包油条
午：赤豆元宵一碗+4个小蒸饺
晚：炒蔬菜+糙米饭+鸡肉若干
德芙巧克力一板+小零食

10.27-51
早：一个鸡蛋+一杯奶咖
午：香辣鸡腿堡+劲爆鸡米花+一包薯条
晚：炒蔬菜
一个烧饼+一杯7分甜芒椰小丸子
10.28-51.1
早：两个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：炒蔬菜+糙米饭
晚：大杂烩+糙米饭
牛奶切片若干
10.29-50.9
早：两个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：麻辣烫
晚：炒蔬菜+糙米饭
牛奶切片若干
10.30-51.2
早：猪柳麦满分+薯饼+两杯奶咖
午：炒蔬菜+糙米饭
晚：辛拉面一碗+麦乐鸡3块+鸡翅一对
10.31-51
早：猪柳蛋汉堡+一根油条+一杯豆浆
中：麦辣鸡腿汉堡+薯条+可乐
晚：韩式炒饭+鸡蛋卷
11.1-51.4
早：一杯奶咖+一袋酸奶+一个奶黄包
午：两个牛肉锅贴+一份炒酿皮
晚：炸鸡3个+年糕若干
11.2-51.5
早：两个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：麻辣烫+一袋酸奶
晚：小面包2个+一杯奶茶+半碗螺蛳粉
11.3-51.3
早：蒸饭包油条+一个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：鸭血粉丝汤
晚：麻辣香锅+米饭半份
11.4-51.7
早：两个鸡蛋+一个麻团+一杯豆浆+一杯奶咖
午：麻辣烫
晚：一份泡菜拉面+2个炸鸡腿+年糕若干
七分甜芒果西米露一杯
11.5-51.5
早：两个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：麻辣烫
晚：麦辣鸡腿堡+一对辣翅+一份薯角
11.6
早：两个鸡蛋
午：饭店炒菜若干+百香果双响炮一杯
晚：劲爆鸡米花+上校鸡块+土豆泥+可乐
11.7
一杯黑米粥+3个茶叶+1个豆沙包+一碗泡菜面+七分甜一杯
11.8-50.5
早：泡菜面+一杯奶咖
午：麦香鱼+一对辣翅+半包薯条
晚：鸭血粉丝汤+七分甜一杯
11.9-50.8
早：两个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：辣椒炒肉+娃娃菜+米饭半碗
晚：炒蔬菜+虾仁+糙米饭
11.10-51
早：两个鸡蛋+一个梅干菜包+一杯豆浆+一杯奶咖
午：酸菜鱼+菜苔+米饭+coco奶茶一杯
晚：狮子头+辣椒炒肉+西红柿炒蛋+糙米饭
11.11-50.4
早：两个鸡蛋+一个梅干菜包+一杯豆浆+一杯奶咖
午：狮子头+家常小炒+米饭+咖啡一杯
晚：鸭血粉丝汤+七分甜一杯
11.12-50.9
早：一根油条+2个鸡蛋+一杯豆浆+一杯奶咖
午：麻辣烫+一杯拿铁
晚：泡菜面
11.13-51
早：一个鸡蛋+一杯奶咖
午：劲爆鸡米花+一份薯条+一杯无糖可乐
晚：炒蔬菜+鸭子+糙米饭
11.14-51.2
早：一个茶叶蛋+一个梅干菜包+一杯奶咖
午：零食一袋+鸡蛋饼若干
晚：皮肚面半碗+炸鸡2个+年糕若干+七分甜奶茶一杯