胖友，一转眼这都12月了
过年囤的膘减得怎样啦？
有没有发现其他部位都还好减
可有些部位的脂肪怎么都减不掉？
它们就是人见人恨的“顽固脂肪”！
如果你体脂25
还嚷嚷着“顽固脂肪***难减”
不好意思，你只是单纯的胖
那顽固脂肪为啥长在特定部位呢？
因为普通脂肪含β型受体
主要作用是激活脂肪酶，燃烧脂肪
而顽固脂肪含α型受体
主要作用是抑制脂肪的燃烧
那么像麦鸡一样
瘦的不明显的胖友们
为什么会囤积顽固脂肪呢？
1.胰岛素抵抗
如果你常年过多摄入碳水化合物
（碳水占比70%以上）
特别是简单碳水
如米面、甜品、薯条、肥宅快乐水等
会导致使胰岛素水平上升
胰岛素上升会让脂肪
优先堆积在腰、腹、大腿
并成为顽固脂肪
3.年龄增长
年轻时睾酮和生长激素水平高
年纪越大脂肪越难减
4.黄体素水平下降，雌激素水平高
中年女性黄体素水平会下降
黄体素低会增加血糖波动，更容易饿
雌激素受体多分布在下半身
当雌激素高于黄体素时
脂肪就容易堆积到大腿和臀部
另外，雌激素会增加α受体活性
所以女性的顽固脂肪一般比男性多
知道了顽固脂肪的成因
就可以开始对症下药啦
1.减少碳水摄入，增加蛋白质摄入
日常以中低GI碳水为主食
（增加高膳食纤维的粗粮）
蛋白质摄入比例约占50%
简单点说就是少吃主食多吃肉
快乐肥宅水要戒掉~
2.补充儿茶酚胺
儿茶酚胺让你吃的东西容易被消耗
而不容易被储存为脂肪
可以提高儿茶酚胺的成分有：
2.补充儿茶酚胺
儿茶酚胺让你吃的东西容易被消耗
而不容易被储存为脂肪
可以提高儿茶酚胺的成分有：
后两个是非法的和甲减药物，不多说
育亨宾在国内和东南亚是禁止的
儿茶素和咖啡因就比较常见
阔以从茶叶和咖啡中摄取
1.不熬夜，保证充足睡眠
2.学会减压
熬夜和压力会让皮质醇水平升高
导致肌肉分解，脂肪堆积
1.HIIT
在做HIIT过程中
身体会产生足够的儿茶酚胺
利于分解顽固脂肪
2.空腹有氧
空腹有氧时
β受体更容被激活
促进脂肪分解代谢
但是技术上不容易把控
不建议小白尝试
这些肥肉跟了你这么多年
有点不忍心甩掉？
那你继续囤到来年吧~
过年囤的膘减得怎样啦？
有没有发现其他部位都还好减
可有些部位的脂肪怎么都减不掉？
它们就是人见人恨的“顽固脂肪”！
如果你体脂25
还嚷嚷着“顽固脂肪***难减”
不好意思，你只是单纯的胖
那顽固脂肪为啥长在特定部位呢？
因为普通脂肪含β型受体
主要作用是激活脂肪酶，燃烧脂肪
而顽固脂肪含α型受体
主要作用是抑制脂肪的燃烧
那么像麦鸡一样
瘦的不明显的胖友们
为什么会囤积顽固脂肪呢？
1.胰岛素抵抗
如果你常年过多摄入碳水化合物
（碳水占比70%以上）
特别是简单碳水
如米面、甜品、薯条、肥宅快乐水等
会导致使胰岛素水平上升
胰岛素上升会让脂肪
优先堆积在腰、腹、大腿
并成为顽固脂肪
3.年龄增长
年轻时睾酮和生长激素水平高
年纪越大脂肪越难减
4.黄体素水平下降，雌激素水平高
中年女性黄体素水平会下降
黄体素低会增加血糖波动，更容易饿
雌激素受体多分布在下半身
当雌激素高于黄体素时
脂肪就容易堆积到大腿和臀部
另外，雌激素会增加α受体活性
所以女性的顽固脂肪一般比男性多
知道了顽固脂肪的成因
就可以开始对症下药啦
1.减少碳水摄入，增加蛋白质摄入
日常以中低GI碳水为主食
（增加高膳食纤维的粗粮）
蛋白质摄入比例约占50%
简单点说就是少吃主食多吃肉
快乐肥宅水要戒掉~
2.补充儿茶酚胺
儿茶酚胺让你吃的东西容易被消耗
而不容易被储存为脂肪
可以提高儿茶酚胺的成分有：
2.补充儿茶酚胺
儿茶酚胺让你吃的东西容易被消耗
而不容易被储存为脂肪
可以提高儿茶酚胺的成分有：
后两个是非法的和甲减药物，不多说
育亨宾在国内和东南亚是禁止的
儿茶素和咖啡因就比较常见
阔以从茶叶和咖啡中摄取
1.不熬夜，保证充足睡眠
2.学会减压
熬夜和压力会让皮质醇水平升高
导致肌肉分解，脂肪堆积
1.HIIT
在做HIIT过程中
身体会产生足够的儿茶酚胺
利于分解顽固脂肪
2.空腹有氧
空腹有氧时
β受体更容被激活
促进脂肪分解代谢
但是技术上不容易把控
不建议小白尝试
这些肥肉跟了你这么多年
有点不忍心甩掉？
那你继续囤到来年吧~
