规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。但有雾霾的话，还是建议选择待在室内运动。还需要提醒的，是那些存在清晨高血压的朋友。不建议这些朋友在 6:00～10:00 时进行剧烈的活动。锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。以下建议则是常规建议，适用于每位锻炼的老友们：开展运动计划前，评估健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。运动中有疼痛不适，先停下。记得补水。可以和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。