深蹲是一种既简单又非常有效的训练翘臀的运动.然而,如果姿势不正确会使锻炼效果大打折扣.下面变啦小编为你介绍5种错误的深蹲姿势,让我们一起了解一下吧!
一、无负重深蹲
初学者可以进行无负重深蹲.但如果6个月后你还在做同样的练习,就无法再起到任何效果.事实上,肌肉需要承受一定的阻力才能变得强壮.因此,深蹲时可以把一个杠铃置于肩上、颈后,并逐步增加重量以达到更好的效果.
二、下蹲幅度不够
下蹲幅度越小,训练翘臀的效果就越差.正确的做法是,在起身前大腿与地面保持平行,甚至更低.当大腿与小腿所成角度小于45°时,效果最佳.而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤,因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部.
三、双脚并拢
为了达到理想的效果,同时也为了避免受伤,做深蹲时双脚需要开立,两脚距离与肩同宽,脚尖略微向外,这样可以让肌肉得到更多的锻炼.
四、不挺直背部
做深蹲时如果不挺直背部,其他部位肌肉将会代替背部发力,不仅使锻炼效果大打折扣,还会对身体造成伤害.因此,做深蹲时必须保持背部挺直,与颈背呈一条直线.
五、运动后做深蹲
不要在跑步后做深蹲,因为小腿已经够累了,精力缺乏的状态下,有可能做出错误的深蹲姿势.因而,在深蹲前不要过度消耗精力,以免降低锻炼效果.
一、无负重深蹲
初学者可以进行无负重深蹲.但如果6个月后你还在做同样的练习,就无法再起到任何效果.事实上,肌肉需要承受一定的阻力才能变得强壮.因此,深蹲时可以把一个杠铃置于肩上、颈后,并逐步增加重量以达到更好的效果.
二、下蹲幅度不够
下蹲幅度越小,训练翘臀的效果就越差.正确的做法是,在起身前大腿与地面保持平行,甚至更低.当大腿与小腿所成角度小于45°时,效果最佳.而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤,因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部.
三、双脚并拢
为了达到理想的效果,同时也为了避免受伤,做深蹲时双脚需要开立,两脚距离与肩同宽,脚尖略微向外,这样可以让肌肉得到更多的锻炼.
四、不挺直背部
做深蹲时如果不挺直背部,其他部位肌肉将会代替背部发力,不仅使锻炼效果大打折扣,还会对身体造成伤害.因此,做深蹲时必须保持背部挺直,与颈背呈一条直线.
五、运动后做深蹲
不要在跑步后做深蹲,因为小腿已经够累了,精力缺乏的状态下,有可能做出错误的深蹲姿势.因而,在深蹲前不要过度消耗精力,以免降低锻炼效果.
