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各位大佬看看我这个情况还有救不

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我也想完成一次马拉松，开始跑步一个月了，可悲的最大摄氧量，可悲的配速，令人绝望的心率，我应该怎么练，还有希望达成梦想不，求指导！
IP属地:河北来自Android客户端1楼2019-12-20 09:41回复
    IP属地:河北来自Android客户端4楼2019-12-20 09:49
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      上面是昨天跑步数据
      IP属地:河北来自Android客户端5楼2019-12-20 09:49
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        不能急，一步一步来，慢慢增加跑量，跑量上去了配速自然也上去了，偶尔拉拉20+，再拉拉30+，按照全马的要求训练，以后马拉松赛跳过半马直接上全马。
        IP属地:浙江6楼2019-12-20 10:03
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          慢慢来，跑多了就会越跑越快
          来自Android客户端7楼2019-12-20 10:13
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            楼主多少岁，身高体重，性别呢
            IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2019-12-20 10:46
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              速度再均速一些，心率压到1区内，先跑3个月，慢慢会好的
              IP属地:浙江来自Android客户端9楼2019-12-20 13:37
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                慢慢跑，不要关心配速，跑完3000km再来
                IP属地:山东来自Android客户端10楼2019-12-20 13:55
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                  叫上李白一起，多跑有氧，偶尔来个冲刺！慢慢就好了😊
                  IP属地:河南来自Android客户端11楼2019-12-20 14:02
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                    不要在乎配速，跑得舒服才是最重要的，你看我也是跟你差不多
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端12楼2019-12-20 21:43
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                      才跑一个月，着啥急，慢慢来，循序渐进。
                      IP属地:北京来自Android客户端13楼2019-12-20 22:09
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                        持续半年后跑量到了500再看看，估计半马2小时就没问题了。
                        IP属地:北京14楼2019-12-20 22:15
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                          不要急，我跑一个月才勉强加到五公里，一年才跑半马，两年才跑全马
                          IP属地:广东来自Android客户端15楼2019-12-20 22:27
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                            这跑量，不该是这个配速啊
                            IP属地:湖南16楼2019-12-20 22:58
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                              坚持下去就好，慢慢来
                              IP属地:广东来自iPhone客户端17楼2019-12-20 23:02
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