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干货｜「减肥方法总结」全重点❗️

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▪️饮食
早餐【吃好】
1楼2019-12-20 17:00回复
    先吃一颗鸡蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）
    ➕其他（包子/面包/粉面……自己喜欢的）
    2楼2019-12-20 17:00
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      ➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡
      （不是一定要喝东西 看自己需求）
      3楼2019-12-20 17:00
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        午餐【八分饱】
        主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）
        4楼2019-12-21 17:42
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          肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/鸡胸肉/鸭肉）
          蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）
          5楼2019-12-21 17:45
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            晚餐【七分饱】
            饮食方法同午餐
            6楼2019-12-21 17:45
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              制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎
              我常吃的菜式（给大家一点思路 仅供参考）
              7楼2019-12-22 16:50
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                西兰花炒牛肉、西红柿炒鸡蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖鸡肉、冬菇鸡肉、煎鸡胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼—
                8楼2019-12-22 16:50
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                  ▪️运动
                  ⚠️晚饭后1小时才可以开始运动噢！
                  9楼2019-12-22 16:52
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                    1.有氧30-60分钟
                    散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit
                    10楼2019-12-23 15:15
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                      2.无氧30-60分钟
                      美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程 跟着做就好了）
                      11楼2019-12-23 15:16
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                        3.拉伸15分钟
                        一定要拉伸！！身体的线条才会更美！
                        12楼2019-12-23 15:17
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                          ▪️生活习惯
                          ✔️起床后喝一杯300ml的温开水
                          13楼2019-12-24 17:19
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                            ✔️每天喝2000ml的水
                            ✔️零食饮料能戒就戒掉吧
                            14楼2019-12-24 17:19
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                              ✔️吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）
                              ✔️保持八分饱 永远不要吃撑
                              15楼2019-12-24 17:20
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