这遍文章是太极拳贴吧里的一个楼主叫杨宗师真太极说的话，我把他归纳起来，让群里的同仁看看，对内家拳习练者我认为都有启发。形意、八卦、太极三家姿体表现形不同，但三家合一的内在核心是共性是相同的。
目前市面太极拳，只说拳架，却大部分问题：一个是下盘不动，光摇摆上身，甚至还有身子不动，光比划胳膊。
另一个，即使部分人意识到下盘重要性，认真练下盘，但仍然存在腰的问题，上下节不能通过腰的开合统一成一个整体，导致身法出不来，爆发力出不来，移动速度出不来。人的问题，一般是上肢灵活，下肢僵化，导致不平衡，容易跌倒。练拳要反着来，哪里弱强化哪里，务必活动、强化下盘筋腱，实现运动机能的平衡。腰是核心力量区域，是身体平衡之源，腰部必须能带动上下盘，成为身体运动的发动机，才能达到“肌肉若一”“进退神速”，腰作为核心，其训练也往往是是太极拳不传之秘一般来说，太极拳架子分三个阶段，中架、低架、高架。中架规范动作，此阶段功力前，按照规范是下不去的，必须要先降低要求打熬筋骨，熟悉运动规律和要求。然后下势强化打熬筋骨，揉开最难活动的大关节，强化下盘力量和柔韧性。
最后则是高架，强调神意和运动的配合，练灵劲，俗话说“灵劲上身天地翻”一般来说，太极拳架子分三个阶段，中架、低架、高架。中架规范动作，此阶段功力前，按照规范是下不去的，必须要先降低要求打熬筋骨，熟悉运动规律和要求。然后下势强化打熬筋骨，揉开最难活动的大关节，强化下盘力量和柔韧性。
最后则是高架，强调神意和运动的配合，练灵劲，俗话说“灵劲上身天地翻”腰部作为核心和发动机，主要问题，一个是不活，腰部关节没有活动来，简单说，就是腰椎和尾椎有几节不能活动，运动机能肯定受限，移动笨拙。另一个是腰部力量如何发挥出来，内家拳是靠“开合”来实现腰部力量发挥的。要开合，就得先分阴阳，阴阳是故意高大尚的说法，就是一面坚韧，一面柔软，里裹外翻，总是阳面裹着阴面活动，才能顺遂。如果阴阳不分，那开合就做不到了，核心力量的释放和身体运动无法协调，这是舞蹈和武术的区别。要开合，就得先分阴阳，阴阳是故意高大尚的说法，就是一面坚韧，一面柔软，里裹外翻，总是阳面裹着阴面活动，才能顺遂。如果阴阳不分，那开合就做不到了，核心力量的释放和身体运动无法协调，这是舞蹈和武术的区别。腰部关节松开后，还面临强化的问题，外家拳叫腰马合一。腰部活动来了，突然成为发动机，但功率上不去，就容易折。所以很多人到了这阶段会腰疼，练不下去了。最后，就是如何把根节力量，腰部力量，打到捎节了，一拳打出拳峰的风声，然后再去打打沙袋，打打拳靶，练散打的同学就会把你归为练现代搏击的了。总之，身法也好，力量也好，速度也好，都看腰，腰的枢纽在命门。