从出生1个月如果注意练习抬头，到两个月基本可以抬头45°，甚至90°。练习俯卧抬头，能够帮助宝宝进一步增强头颈部肌肉力量发展。练习一般最好在空腹状态下进行，即喂奶前1个小时，觉醒状态下进行。
俯卧的地方要平坦、舒适，可选择较硬的床面或爬行垫，避免柔软的床上用品堵住口鼻影响呼吸，另外注意周围不要有尖锐物品，以免伤到宝宝。
练习时让宝宝俯卧在床上或爬行垫上，双手放在头的两侧，家长可以用一些带声响的色彩鲜艳的玩具在前面逗引，激发宝宝的抬头动作，每次练习不超过30秒，每日可以练习多次。
这种俯卧抬头不仅能锻炼宝宝颈部和背部的肌肉力量，而且有助于增加宝宝的肺活量。