当知道自下面松弛了之后，千万不能拖延，必须找到千黛斯或者一些运动来变紧才行。

至于运动，你每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。或小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。