本人男，身高176,初始体重80kg，24小时断食后，使用酮秀试纸测量后，一个加号，进入生酮。

这是第一天的饮食记录

生酮第二天，测试颜色加深，体重79kg

第二日饮食，晚上吃的烧烤，不好记录到薄荷，全点的肉，吃到饱，热量应该是够的

生酮第三日，体重78.2kg

生酮第四日，体重78.3kg，昨日盐分摄入多，特意加了盐量

生酮第五日，体重78kg，这几日尿检都是3个加号，发现体脂都在降，包括昨天。不好的一个特征就是出现像资料中所写，会出现短暂记忆下降，但是这种下降很难发现，这也是身体不适应脂代谢一个特征吧

生酮第六日，体重77.7，昨天热量增加到1900大卡，加入半小时力量训练，明显感觉力量下降明显。这是一周多以来第一次进行运动，晚上睡觉感觉恢复不过来，疲劳感增强。

生酮第七日，体重77kg。体重没有下降有两个原因：一、昨日下午由于脑力消耗过大，感到饥饿，晚上加了一餐，总摄入热量达到2000大卡；二、睡眠不好，昨夜熬夜，总睡眠时长也不够。

生酮第八日，体重77.4，吃了西红柿和胡萝卜碳水含量超过50g，并未退出生酮。

生酮第九日，在外地无法测体重

量下空腹血糖 4.5 以下才会生酮，超过的话，要立刻修改饮食结构、减少进餐时间、控制摄取热量。

生酮第十日，体重77.8kg，昨日加入40分钟运动，但是肉吃多了

生酮11日，体重78.9kg，这么快就平台了……可能基础代谢算多了，这几天都是按基础代谢吃的，今天开始降热量