丁丁延时训练法包括：“意念呼吸法、PC肌收缩法、阴茎强化训练法”
意念呼吸法、PC肌收缩法：是为了抑制、消退射精紧迫感。
阴茎强化训练法：是为了提高阴茎耐受物理刺激强度的练习方法。
66哥强烈建议:一定要认真、反复学习上节课的内容，并努力找到自己“射精临界点”的位置，这是控制射精的第一步。

意念呼吸法的作用（1）：控制、延缓射精时间最有效的方法之一。
性生活是，我们的大脑接受来自各个感觉器官的性刺激信号时，会产生性冲动能量。而我们对性冲动能量最容易察觉道德到的现象，就是集聚在阴茎周围那一股强烈的“气”会使阴茎变得充盈而无法自行缓解。
重点：掌握意念呼吸法的关键，在于意识到气的所在位置，并通过想象力来引导这股气的运行。

意念呼吸法的作用（2）：是一种可以让“副交感神经”处于优势，使人放松的方法。掌握意识呼吸法的第一要领是“快呼气、慢吐气”。
吸气时是由交感神经控制，因此，我们所花的时间不能太长，但为了气息可以缓慢悠长的吐出，就要求肺脏里有一定充足的空气，所以我们在吸气时不仅时间要短，同时还要要求吸入足量的氧气。

重点：若快速用力吸气的同时，觉得肚子不舒服，那么只要吸入80%左右的氧气就可以了。
练习步骤：
1、 尽量保持上身挺直，如果“弯腰驼背”容易导致气的不通畅，联系时可闭上眼睛专注练习。
2、 大约在1-2秒的时间内，用鼻子把气一次性吸足，在经过腹部流入到会阴的位置，暂停2秒。
3、 用大约10秒的时间，缓慢悠长的呼气，经过脊椎上达到大脑，最终从鼻腔排出。
掌握意识呼吸法的第二要领是：“意识到气的所在位置，并通过想象力来引导这股气的运行”。
重点：延时练习时，就意念呼吸法要控制好暂停时间，避免阴茎出现完全疲软的状态。正确的做法是，要在射精紧迫感消退后、阴茎未疲软前恢复继续练习。

PC肌收缩法：
当出现轻微的射精紧迫感时，我们可以这样做：
1、 通过快速有力的夹紧、放松、夹紧、放松PC肌，重复10-15次
2、 用力夹紧PC肌并保持5秒，然后放松，在用力夹紧PC肌并保持5秒，然后放松，重复做3次。
3、 推荐：一组夹紧放松PC肌，在幻想排大便的感觉，用力从肛门内外推，也可以很好的缓解射精紧迫感。
66哥：意念呼吸法和PC肌收缩法，可以单独使用，也可结合使用。