练铁板桥壮不壮阳不知道，但是对腰酸腰痛 腰感觉要断了的 确实效果好到超出你的想象！

一下都是本人亲身经历，小白或者没练过的可以做参考

前年差不多练了2-3个月 每天都有练 那时感觉就有时候腰都要断了一样，然后练习铁板桥 每次腰部都会出汗。 坚持了2-3个月后 就没练了。 又过了1-2个月 我突然发现，我以前不是腰酸吗？ 怎么现在一点这种感觉都没有。是的就跟我胃不好一样，只有不舒服的时候才意识到。 身体好的时候都不会意识到那个问题！

就练了2个月 而后在没练过。 到现在有2年时间了 最近1-2个月又有腰断了的感觉了 但不得不说练2个月 管1-2年 对腰效果确实没得说！

最近准备又要开始练铁板桥了

这里确实得说一个问题 平时座的椅子一定要买好一点的，特别是长期座椅子的 ，千万别去省那个钱。长时间座的椅子 如果不好的话，对腰非常不好

还是那句话 壮不壮阳 不知道，但如果你腰酸 腰痛 腰感觉要断了一样 那我强烈推荐你去练 以上只是本人练了二个月有感而发的一个分享 仅供吧友参考

顶，练了吗

楼主，你之前连续练两个月，铁板桥一次能坚持几分钟啊？？

坚持试一下

之前打篮球扭伤过两次腰，养了大半年，后来腰就不行了，坐久了就酸难受，浑身不舒服。我现在练铁板桥，小20天，每天给自己加30秒，现在15分钟左右。这周，我明显感觉腰坐久了，也没有那么酸，好太多了，亲测真实有效，真得坚持下去啊

我咋越练腰越痛

每次练的时间因人而异 我一般都是腰部出汗即可 一开始肯定坚持不了几分钟 只要出汗就行 目的是出汗 不用太在意时长